在籃球運動中,無論進攻或防守均有其基本步法,進攻的基本步法:

跨步急停(在快速跑動中急停時使用)技術(shù)重點:

1.一足著地時,腳掌用力支撐身體以減低向前沖之動力,另膝頭微曲以減低撞擊力.

2.身體同時向后仰以減低向前之沖力,使重心轉(zhuǎn)移,稍微向后.

3.另一足著地時亦需用力抓住地面以平衡身體,而重心在兩足之間.

跳步急停(在跳起后急停時使用)技術(shù)重點:

1.雙腳或單腳跳起后,上身微微向后仰以減低向前動力.

2.當雙腳著地時,雙膝同時微曲以減低撞擊力及降低重心.

3.雙足用力抓住地面以平衡身體,重心在兩足之間.

轉(zhuǎn)身(持球時,一足做軸心以改變方向的步法)技術(shù)重點:

1.雙手持球,手肘向外下方以保護球

2.雙膝微曲以降低重心.

3.在轉(zhuǎn)身前,自由足用力向內(nèi)蹬使重心移到軸足.

4.轉(zhuǎn)身時,腰部轉(zhuǎn)動以帶動全身跟隨自由足移動,但需保持重心平穩(wěn),不要起伏.

5.轉(zhuǎn)身后,自由足著地,重心移回兩足之間.

變方向跑(用于擺脫防守或防守進攻球員)技術(shù)重點:

1.若在跑動中擬向右變方向,在左足著地時,腳尖稍微向右并用力蹬地.

2.上身同時向右轉(zhuǎn),跟著右足迅速向右方踏進,重心即轉(zhuǎn)移至右方.

小飛人籃球俱樂部