大家都知道打籃球都經(jīng)常用到腳來(lái)變化的用力，下面就我個(gè)人的的受傷經(jīng)歷來(lái)交流一下自己的傷病護(hù)理方法，再來(lái)就是交流一下在實(shí)戰(zhàn)中如何運(yùn)用自己的意識(shí)來(lái)刻意避免腳踝的受傷。下面是個(gè)人的見(jiàn)解，不足請(qǐng)大家來(lái)補(bǔ)充。

就說(shuō)說(shuō)經(jīng)常見(jiàn)到的情況為例子，現(xiàn)在很多人在腳扭傷之后立刻躺下，或者立刻跳到場(chǎng)下坐下，脫下鞋子，左按按右按按，看看有沒(méi)有腫起來(lái)，就在那里休息一下，在找交通工具回家了，也有少數(shù)人懂得立刻冰塊冷敷，這就出了一下問(wèn)題，最基本和最有效的方法是啥？小弟的腳到現(xiàn)在至少也扭傷過(guò)兩位數(shù)了，不瞞大家，我現(xiàn)在的彈跳只是在完全熱身后才能過(guò)籃筐四個(gè)手指，是全力跳的，以前沒(méi)怎么系統(tǒng)練過(guò)彈跳，害怕膝傷。自己扣籃沒(méi)扣進(jìn)過(guò)，總是飛出來(lái)，和別人配合空中補(bǔ)扣就扣進(jìn)過(guò)，過(guò)去的。

第一,你是腳踝受傷的話，多數(shù)為外踝扭傷的，也就是腳踝向內(nèi)彎曲程度大于韌帶承受能力所造成的傷害。這個(gè)時(shí)候應(yīng)該做得是立刻坐下或者躺下，別讓任何人碰你的腳踝，最好是別讓任何人碰到你，因?yàn)檫@樣會(huì)增加你的緊張情緒的（除除非是昏迷，意識(shí)不清醒,這樣的情況應(yīng)該很少吧！！

等待你冷靜下來(lái)，再讓隊(duì)友或者哥們幫助你到場(chǎng)下休息，這個(gè)時(shí)候就要立刻拿冰塊冷敷扭到的腳踝了，越快越好，因?yàn)槟_踝扭到會(huì)使血管擴(kuò)張，血流量增加，會(huì)加劇你的腳踝腫大速度，我有朋友就是不注意這個(gè)扭到立刻冷敷，導(dǎo)致了腳部的腫大，治療了一個(gè)多月。冷敷就要保持24小時(shí)，這個(gè)我想很難做到，不過(guò)我還是想大家有條件的話，要不斷的冷敷，冷敷的時(shí)候覺(jué)得太冷的話，可以適當(dāng)?shù)哪瞄_(kāi)一下，等肌膚適應(yīng)后在繼續(xù)冷敷，冷敷的期間最重要的一點(diǎn)就是不要?jiǎng)?，亂動(dòng)也是促進(jìn)血管擴(kuò)張的原因之一，冷敷到自己腳踝知覺(jué)麻木了，這個(gè)期間腳踝還是有點(diǎn)腫的，不能完全不腫，一般都是下午打球的，如果這個(gè)期間扭到了，冷敷到晚上12點(diǎn)左右就可以睡覺(jué)了。這樣冷敷的效果就達(dá)到了，最大的阻止血液的流速，讓你的腳踝不那么腫大，因?yàn)槟[大以后處理不好的話，會(huì)出現(xiàn)很多問(wèn)題，少則3周到一個(gè)月都不能自由行動(dòng)（個(gè)人經(jīng)歷）。

第二，冷敷時(shí)間足夠后就要休息了，這個(gè)休息時(shí)間是不確定的，看個(gè)人的恢復(fù)情況和受傷的程度大小，一般平常的扭到就休息半天就要開(kāi)始了康復(fù)的腳踝練習(xí)了。這個(gè)我所說(shuō)的腳踝練習(xí)是很簡(jiǎn)單也是很有效果的練習(xí)。首先是休息半天后，腳踝的情況也差不多可以上下運(yùn)動(dòng)了，這個(gè)時(shí)候就是要做的就是提踵了（用受傷的那只腳做，另一只腳就抬起來(lái)了），這個(gè)提踵也是平時(shí)大家看到的一樣，不過(guò)腳踝受傷了，可以在平地做這個(gè)練習(xí)了，雙手扶著一樣?xùn)|西就可以開(kāi)始了，慢慢的提踵起來(lái)（這個(gè)高度看情況而定，覺(jué)得痛就要第一點(diǎn)，不同就做高一點(diǎn)吧，別提到最高，保留一點(diǎn)空間），下去的時(shí)候也要慢慢的下去，然后膝蓋微微彎曲，重心是在受傷的那只腳，做累了。就要做另一個(gè)動(dòng)作了，就是你腳踝受傷的動(dòng)作（這個(gè)動(dòng)作也是要慢?。?！

特別是幅度要把握好，因?yàn)閯偸軅^(guò)，所以要小心），把腳踝慢慢向外掰，具體動(dòng)作就是受傷動(dòng)作縮小版，這個(gè)動(dòng)作做幾次就可以了，可以做到極限，感到痛就要立刻收回，做幾次后就繼續(xù)做回提踵動(dòng)作，這要做幾組，一般都是做到腳感到累的時(shí)候就好了，每天要2到3次得。這樣你的腳踝就可以最大的限度恢復(fù)，效果很好，個(gè)人是嘗試過(guò)后才跟大家分享的，現(xiàn)在腳踝受傷的時(shí)間可以追到一年前了，都是在打球的時(shí)候保護(hù)好自己，自己用這個(gè)腳踝練習(xí)，最快的是3天就可以重新跑起來(lái)了。

PS：這個(gè)文章也隨性寫下來(lái)的，個(gè)人語(yǔ)言比較多，組織也亂，很多方面也沒(méi)說(shuō)全，過(guò)幾天在整理好完全版的。關(guān)于傷病的這塊東西，我也會(huì)慢慢研究寫一點(diǎn)我個(gè)人的見(jiàn)解出來(lái)，我的想法是先從腳開(kāi)始寫，然后慢慢寫到小腿，膝蓋，大腿，腹部，軀干，手臂，手指，脖子，頭部。我們經(jīng)常受傷和容易受傷的部位我還是會(huì)嚴(yán)謹(jǐn)一點(diǎn)寫的，畢竟大家的身體不是開(kāi)玩笑的，文章可能會(huì)寫的很亂很慢，但還是會(huì)出的，希望大伙能積極參與進(jìn)來(lái)，幫助完成這個(gè)計(jì)劃。