杭州健身啞鈴培訓(xùn)效果怎么樣？據(jù)尼爾森控股有限公司和中國國家體育總局的一項(xiàng)調(diào)查顯示，我國有350萬的健身會(huì)員，美國則有5000萬名。這表明，中國的健身市場潛力巨大。經(jīng)常健身的人的數(shù)量從2009年的3.73億人上升到2014年的3.82億人，更加證實(shí)了這一觀點(diǎn)。

說說這健身!

有氧運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候做?

力量訓(xùn)練之前做有氧運(yùn)動(dòng)減肥不可齲原因有三個(gè)：

1，力量之前的有氧會(huì)消耗體內(nèi)的血糖含量，導(dǎo)致隨后的力量訓(xùn)練強(qiáng)度大打折扣。

2，體內(nèi)血糖的減少會(huì)使身體釋放破壞肌肉組織的荷爾蒙。

3，力量訓(xùn)練前做有氧會(huì)減少2/3生長激素的釋放。

正確的選擇應(yīng)該是在力量訓(xùn)練之后做有氧運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練有助于體內(nèi)生長激素的分泌，為增肌減脂提供了一個(gè)非常好的環(huán)境。

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健身怎么健身，這些都是!

一般提倡的訓(xùn)練呼吸方法主要有兩種：

1、一般動(dòng)作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時(shí)吸氣，放松還原時(shí)呼氣。

男性健身舉大重量或最后幾次試舉時(shí)，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動(dòng)作，然后再深呼吸。鍛煉時(shí)要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運(yùn)動(dòng)，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷，訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動(dòng)，幫助消除肌肉緊張，恢復(fù)疲勞。

2、用力收縮時(shí)吸氣，動(dòng)作還原即肌肉放松時(shí)呼氣。

第二種呼吸方法也對(duì)身體也沒有傷害，所以如果健身的朋友們不習(xí)慣第一種呼吸方法，那第二種也是可以使用的。

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