杭州健身啞鈴培訓(xùn)多少錢？有研究表明，經(jīng)常鍛煉的人，得感冒的幾率比不運動的人小一半。另一個研究提到，有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練都可以使體內(nèi)具有免疫功能的細胞增加，主要的原因是增加了身體內(nèi)免疫細胞的數(shù)量和活性。但是，過量的鍛煉可以在短時期內(nèi)降低抵抗力。參加比賽的人可以通過及時休息和科學(xué)飲食來調(diào)整身體，增強抵抗力。

我不知道的健身!

力量訓(xùn)練期間的肌肉拉伸四大重點:

很多健身的朋友喜歡組與組之間的休息時間進行拉伸!以為這樣會讓肌肉感覺更好，放松一時緊張的肌肉!很多健身教練也會在在組間休息的時候給會員做肌肉拉伸。但是在過程中有4個要點需要大家注意!

一、訓(xùn)練組之間適宜做肌肉伸展，因為肌肉如果一直收縮而沒放松過來，下一組就不會達到最大的收縮。

二、避免在訓(xùn)練前作長時間的靜態(tài)肌肉伸展，因為這有可能會暫時減低了肌肉力量，也無助預(yù)防受傷，應(yīng)做一些動態(tài)伸展而避免被動的靜態(tài)伸展。

三、訓(xùn)練動作之間的肌肉伸展切記不要只針對所訓(xùn)練的肌肉，練背的時候可能會因為胸部肌肉太緊而限制動作的幅度!!

四、應(yīng)該在當(dāng)天所有動作訓(xùn)練后再進行相應(yīng)拉伸、按摩等放松訓(xùn)練，這有助于幫助肌肉恢復(fù)、減少酸疼。

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健身，這些都熟透了!

新手如何用啞鈴增肌?

新手增肌需要力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練只要不過度，可使身體產(chǎn)生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素和酶。

每天練兩次就可充分利用這一點，從而防止熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來。

有心有力的話，可以早15-30分鐘起床，做一點徒手循環(huán)訓(xùn)練，天好的話就戶外慢跑，然后在下班后再來一個正式的力量訓(xùn)練。

對于重量的選擇，每一個重量都不可能適合所有人，應(yīng)該根據(jù)自身身體水平來計算。在接觸訓(xùn)練后，應(yīng)該通過鍛煉摸索出自己的極限重量，比如最多能臥推的重量是多少(最多且只能推起一下的重量就是極限重量)。然后新手應(yīng)該安排極限重量的60%，中等水平應(yīng)該增加到最大重量的70~80%，高水平訓(xùn)練者應(yīng)該調(diào)整到90%。

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