杭州健身私教輔導(dǎo)中心？隨著人們生活水平的提高，越來越多的人開始追求高品質(zhì)的健康生活，健康的飲食和鍛煉成了人們追求的目標(biāo)，吃綠色食品和健身已經(jīng)成為一種流行趨勢。健身行業(yè)的火爆導(dǎo)致業(yè)內(nèi)健身教練的缺乏，雖然健身教練的薪資待遇已經(jīng)很優(yōu)厚的，但是具有真材實(shí)料的健身教練還是十分稀缺。

健身，還些都得看!

力量訓(xùn)練后肌肉酸痛!會(huì)不會(huì)受傷?

首先，在運(yùn)動(dòng)之前充分熱身，并做肌肉伸展運(yùn)動(dòng)(以靜態(tài)的方式進(jìn)行);第二，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，避免過量運(yùn)動(dòng);第三，當(dāng)酸痛出現(xiàn)后，適當(dāng)做一些伸展運(yùn)動(dòng)來緩解酸痛癥狀;第四，可以采用熱敷或者泡熱水澡來緩解疼痛。實(shí)際上，如果鍛煉頻率比較頻繁的人會(huì)越來越少的感覺到健身帶來的酸痛!

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我考健身，這些有用!

幾個(gè)讓增肌訓(xùn)練更有效的小技巧

小技巧1：加長離心收縮的時(shí)間

以啞鈴彎舉為例，將啞鈴舉起是向心收縮，放下啞鈴便是離心收縮。

大家可以在訓(xùn)練的其中一個(gè)動(dòng)作，特別著重離心收縮，將離心收縮的時(shí)間加長至4-6秒，大家的肌肉一定會(huì)直喊救命!

小技巧2：在頂峰收縮時(shí)維持2秒

以下拉為例，將橫杠拉到最下時(shí)，肌肉處于頂峰收縮，此時(shí)請(qǐng)維持肌肉收緊2秒，然后才慢慢進(jìn)行離心收縮。同樣，大家不用每一個(gè)動(dòng)作都這樣做，只需應(yīng)用在一至兩個(gè)動(dòng)作上即可!

小技巧3：加長每一個(gè)組數(shù)的時(shí)間

最普遍的訓(xùn)練即奏為1020，即1秒向心收縮、0秒頂峰收縮、2秒離心收縮、0秒放松。

在加可以在節(jié)奏上加點(diǎn)變化，例如4040、4140、4220，來試試吧!

杭州健身私教輔導(dǎo)中心:健身培訓(xùn)

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