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你所不知道的健身

先熱身，再上跑步機(jī)。很多初次健身的人，一進(jìn)健身房二話不說(shuō)先上跑步機(jī)上跑幾步，其實(shí)，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)。新手第一次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好能保持3周之后，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，再慢慢加量。

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關(guān)于健身，這些不得不了解!

健身有很多種方法，比如跑步、游泳、打球、器械等等，還分為有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這要因人而異，循序漸進(jìn)。一般年輕人喜歡球類(lèi)運(yùn)動(dòng)還有器械運(yùn)動(dòng)，這樣鍛煉出來(lái)的效果明顯，使人看起來(lái)更加健美。上年紀(jì)的老人喜歡散步、慢跑、不太激烈的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等等。

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