杭州健身啞鈴輔導(dǎo)學(xué)校推薦？在歐美發(fā)達(dá)國家，私人健身教練早在二十世紀(jì)的七十年代末八十年代初便已出現(xiàn)，并受到人們的注意，到了八十年代中期行業(yè)發(fā)展驟然升溫。據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，美國的私人越來越多，并且在逐步為大眾所接受，美國《時代周刊》曾將私人健身教練名列為未來全世界最流行的20種職業(yè)之一。而在我國，私人健身教練職業(yè)的興起不足八年，還是一個新興的職業(yè)，在未來健身將成為一種勢不可擋的潮流。

關(guān)于健身，這些你都應(yīng)該知道!

健身給帶給我們什么樣的改變?

1.鍛煉對于你來說毫無壓力經(jīng)過8～12周的鍛煉后，人體的耐力和身體素質(zhì)會明顯增強(qiáng)25%。一年之后，人體耐力會增倍。

2.心跳速度明顯放緩經(jīng)過長期有規(guī)律地鍛煉后，心臟輸送血液和氧氣的功能明顯增強(qiáng)。

3.身體內(nèi)多余的脂肪會源源不斷地融化這時，人體細(xì)胞分解脂肪的能力已經(jīng)達(dá)到最大化，能夠?qū)Ⅲw內(nèi)多余的脂肪充分燃燒，成為一個1天24小時、1周7天、不斷燃燒脂肪的熔化爐。

4.患上癌癥的可能性降低研究者通過對1.48萬名女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有氧鍛煉強(qiáng)度較大的女性與經(jīng)常靜坐的女性相比，前者死于乳腺癌的可能性會降低55%。

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這些健身要點，留著用!

幾個讓增肌訓(xùn)練更有效的小技巧

小技巧1：加長離心收縮的時間

以啞鈴彎舉為例，將啞鈴舉起是向心收縮，放下啞鈴便是離心收縮。

大家可以在訓(xùn)練的其中一個動作，特別著重離心收縮，將離心收縮的時間加長至4-6秒，大家的肌肉一定會直喊救命!

小技巧2：在頂峰收縮時維持2秒

以下拉為例，將橫杠拉到最下時，肌肉處于頂峰收縮，此時請維持肌肉收緊2秒，然后才慢慢進(jìn)行離心收縮。同樣，大家不用每一個動作都這樣做，只需應(yīng)用在一至兩個動作上即可!

小技巧3：加長每一個組數(shù)的時間

最普遍的訓(xùn)練即奏為1020，即1秒向心收縮、0秒頂峰收縮、2秒離心收縮、0秒放松。

在加可以在節(jié)奏上加點變化，例如4040、4140、4220，來試試吧!

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