杭州健身房培訓(xùn)教程？嚴(yán)格講，私人教練從07~08年才開(kāi)始嚴(yán)格的成為一個(gè)職業(yè)(國(guó)家干預(yù)，將健身教練納入職業(yè)鑒定)。在國(guó)家職業(yè)健身教練資格認(rèn)證(簡(jiǎn)稱(chēng)“國(guó)職認(rèn)證”)沒(méi)有出現(xiàn)之前，亞洲體適能AASFP(簡(jiǎn)稱(chēng)“亞體認(rèn)證”)其實(shí)一直在行使著職業(yè)資格認(rèn)證的功能。但現(xiàn)在來(lái)說(shuō)，國(guó)家職業(yè)健身教練資格是作為上崗證而存在的，如果你想在國(guó)內(nèi)從事私人教練職業(yè)，一張國(guó)職證書(shū)是很必要的。當(dāng)然還有其他證書(shū)。

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做俯臥撐的時(shí)候，上半身舉起你自身至少65%的體重。1.要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。2.根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。3.要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬。4.老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟并高血壓患者禁用此法。

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抓門(mén)擴(kuò)胸。右臂彎曲90°抓住門(mén)框或墻角，肘部與肩膀齊平，右腿在前屈膝，左腿在后伸直;左肩盡量向后扭動(dòng)，直到感覺(jué)胸口和右肩有拉伸感，保持30秒;換左臂抓門(mén)框做同樣動(dòng)作，每側(cè)各做3遍。

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