杭州健身私教輔導(dǎo)中心如何報(bào)名？總部位于廣東深圳的前瞻產(chǎn)業(yè)研究院的一份報(bào)告顯示，中國(guó)健身行業(yè)的銷(xiāo)售額自2009年的691億元增加到2014年的1272億元(折合約196億美元)，也就是說(shuō)，在這五年間的增長(zhǎng)率高達(dá)84%，或者說(shuō)，年平均增長(zhǎng)率將近17%。同時(shí)，健身房或健身俱樂(lè)部的數(shù)量，已經(jīng)從2009年的2930家上升到了2014年的3650家，這個(gè)數(shù)字刷新了紀(jì)錄，年均增長(zhǎng)率為5%。2015年的數(shù)字還沒(méi)有公布，但預(yù)計(jì)仍會(huì)持續(xù)上升。

說(shuō)說(shuō)這健身!

有氧運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候做?

力量訓(xùn)練之前做有氧運(yùn)動(dòng)減肥不可齲原因有三個(gè)：

1，力量之前的有氧會(huì)消耗體內(nèi)的血糖含量，導(dǎo)致隨后的力量訓(xùn)練強(qiáng)度大打折扣。

2，體內(nèi)血糖的減少會(huì)使身體釋放破壞肌肉組織的荷爾蒙。

3，力量訓(xùn)練前做有氧會(huì)減少2/3生長(zhǎng)激素的釋放。

正確的選擇應(yīng)該是在力量訓(xùn)練之后做有氧運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練有助于體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌，為增肌減脂提供了一個(gè)非常好的環(huán)境。

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注意啦!這些關(guān)于健身的獨(dú)門(mén)絕學(xué)~

俯臥撐的5種變式

簡(jiǎn)易版俯臥撐，如果今天不在狀態(tài)，那就少加點(diǎn)負(fù)荷，簡(jiǎn)易版俯臥撐更適合你。

籃球俯臥撐，一手放在籃球上面進(jìn)行俯臥撐。左右手分別輪流放在籃球上訓(xùn)練，次數(shù)必須一樣。NBA很多球員進(jìn)行這樣的鍛煉。

瑜伽球俯臥撐，雙手放在瑜伽球上，上身緊繃，臀部同樣不能松垮。手指用力壓在球身，像是要抓住整個(gè)球一樣。因?yàn)榍蛎娌环€(wěn)，迫使肱三頭肌用力保持平衡，增加了動(dòng)作的難度。

遠(yuǎn)手俯臥撐，腳部動(dòng)作和基本俯臥撐一樣，只是兩手之間的距離拉大，約為肩寬的兩倍。因?yàn)閮墒志嚯x變寬，胸部負(fù)擔(dān)相對(duì)變大，對(duì)胸肌的鍛煉效果就更好。缺點(diǎn)是增加了肩膀的壓力。

心形俯臥撐，這是極端的近手俯臥撐，兩手距離縮短，甚至以?xún)墒执竽粗负褪持竾梢粋€(gè)心形。雙手靠得越近，對(duì)肱三頭肌的鍛煉就越多。

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