杭州健身操培訓(xùn)班？最近幾年健身行業(yè)發(fā)展十分迅速，其中尤其是健身教練這個職業(yè)吸引了很多年輕人的眼球，新一代的年輕人在受到西方文化的影響下長大，特別崇拜西方健康時尚的生活方式，而健身教練這個職業(yè)正好完全符合這樣的觀念。于是越來越多的人夢想著成為一名健身教練。

健身，有這些！

女性運動注意事項

一、運動前先卸妝，用中性清潔劑洗凈臉部污垢，因為運動時，如果臉部殘留化妝品污垢，會造成毛孔堵塞。

二、運動時要注意護(hù)發(fā)，汗水、陽光和堿水是頭發(fā)的天敵，運動后一定要洗凈頭發(fā)。

三、戶外運動時，為避免頭發(fā)遭受陽光及鹽分侵蝕，最好采取防曬措施。

四、運動過程中的著裝，要穿寬松或彈性好，并有良好的散熱性能的衣物。盡量避免汗水浸濕的衣服長久接觸皮膚，影響皮膚正常代謝。

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這些健身要點，留著用!

如何快速增肌?

一般而言，增大肌肉塊的秘訣有很多，而這些方法的掌握可以幫助我們有效地實現(xiàn)快速增跡

(1)大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。

(2)多組數(shù)：必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復(fù)時間越長。

(3)慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。

(4)高密度：“多組數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。所以鍛煉時，要像打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，心無旁騖。

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