杭州健身教練培訓(xùn)哪里比較好？33%的中國(guó)健身消費(fèi)者將健康視為生活中最關(guān)注問題，參與運(yùn)動(dòng)人群每月的運(yùn)動(dòng)頻次達(dá)到了7.5次/月，健身人群平均每年在健身的花費(fèi)達(dá)到了1萬(wàn)/年，健身教練對(duì)健身行業(yè)未來(lái)的發(fā)展信心也達(dá)到了87.6，種種跡象表現(xiàn)健身行業(yè)未來(lái)前景發(fā)展可觀。

關(guān)于健身，這些你都應(yīng)該知道!

如何解決運(yùn)動(dòng)后延遲性肌肉酸痛。關(guān)于乳酸先做以下總結(jié)：

1.有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)有乳酸大量堆積造成做不動(dòng)的問題，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)才會(huì)有乳酸大量堆積的問題。

2.運(yùn)動(dòng)后的酸痛是延遲性肌肉酸痛，不是乳酸造成，乳酸會(huì)當(dāng)能量再利用，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一小時(shí)內(nèi)，乳酸就會(huì)全部清除。

3.經(jīng)由運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，乳酸閾值會(huì)提升，有氧耐力及強(qiáng)度就能增加，抗乳酸堆積的無(wú)氧能力也會(huì)增加。

解決運(yùn)動(dòng)后的延遲性肌肉酸痛，全能私人健身教練告訴你，要充分拉伸放松，以及可以用按摩或是自我筋膜放松術(shù)的方式，讓肌肉快速恢復(fù)到最佳狀態(tài)，這樣減輕腰酸疼痛的狀況記得。

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健身，你看看

健身一時(shí)爽，肌肉拉伸要得當(dāng)。推薦大家一套簡(jiǎn)單的整理動(dòng)作，來(lái)自美國(guó)羅德島州理療學(xué)家溫迪·福克斯的建議，每個(gè)動(dòng)作做20~30秒，可以放松緊繃的肌肉，防止運(yùn)動(dòng)后腰酸腿疼，讓健身不再痛苦。健身收尾工作你得做足!坐位體前驅(qū)。坐著地上，雙腿向前伸直，保持背部挺直，身體向前傾，盡量靠近腿，保持一會(huì)，對(duì)腿部筋腱有好處。弓步站在離墻10英寸(約25.4厘米)的地方，兩手撐在墻上，右腳向后邁一步，彎曲左腿膝蓋，右腳跟盡量向下壓，兩腿輪流做，對(duì)拉伸肌腱和小腿有很好的效果。肩部拉伸。抬起右臂，肘部彎曲呈直角，置于頭頂;抬起左臂，用右手去抓左手手肘，將其輕輕向右拉，兩臂交替練習(xí)，有利于放松肩部及后背。

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