杭州健身培訓(xùn)機(jī)構(gòu)健身？當(dāng)你迷戀健身的快感，你就會忘記生活中的種種壓力。有研究人員發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動時(shí)大腦會產(chǎn)生一種名為內(nèi)啡肽的物質(zhì)，它能夠緩解抑郁、焦慮以及其他消極情緒，使人振作、精神愉悅。

健身，這些東西知道了！

美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)院建議，想知道有氧運(yùn)動強(qiáng)度是否合適，可在運(yùn)動后測試心率，以達(dá)到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運(yùn)動來減肥，可以選擇低度到中度的運(yùn)動強(qiáng)度，同時(shí)延長運(yùn)動時(shí)間，這種方法消耗的熱量更多。運(yùn)動頻率每周3—5次，每次20—60分鐘。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運(yùn)動。

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這些健身要點(diǎn)，留著用!

有的人以為，運(yùn)動前多吃肉類對增強(qiáng)體力有好處。其實(shí)，這是一種誤區(qū)。運(yùn)動前進(jìn)食大量的肉類(尤其是豬肉和牛肉)后，肌體難以消化吸收。在運(yùn)動時(shí)使得胃、腸的負(fù)擔(dān)加重，結(jié)果引起腹痛。像韭菜、薯類、豆類等產(chǎn)氣食物在運(yùn)動前也不宜多吃，因?yàn)樗鼈儠鼓c道充氣而造成運(yùn)動中腹痛。由于人體在運(yùn)動時(shí)有大量的酸性物質(zhì)堆積，所以運(yùn)動前后應(yīng)該納入堿性食物，如西瓜、黃瓜、蘿卜、香蕉、梨、蘋果、南瓜、土豆、牛奶、豆腐、海帶等。

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