杭州健身雙杠輔導中心？在歐美發(fā)達國家，私人健身教練早在二十世紀的七十年代末八十年代初便已出現(xiàn)，并受到人們的注意，到了八十年代中期行業(yè)發(fā)展驟然升溫。據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，美國的私人越來越多，并且在逐步為大眾所接受，美國《時代周刊》曾將私人健身教練名列為未來全世界最流行的20種職業(yè)之一。而在我國，私人健身教練職業(yè)的興起不足八年，還是一個新興的職業(yè)，在未來健身將成為一種勢不可擋的潮流。

健身這些不得不知

健身要有效，所有動作真的都要上大重量嗎?

1.啞鈴飛鳥

很多小伙伴會把啞鈴飛鳥做成臥推，或者是倚靠慣性來舉起重量，而忽視了肌肉的主動收縮。還有一種常見的錯誤是極端的動作行程，我們知道你想充分拉伸，但是也不用讓啞鈴幾乎碰到地面。

2.滾動式聳肩

在做聳肩的時候，杠鈴是受到重力作用，然后通過手臂傳遞到我們的肩膀。也就是說，你的肩膀受到的力是垂直地面的，水平方向上沒有任何阻力。有些小伙伴喜歡用滾動式聳肩來鍛煉斜方肌，他們的理由是這樣可以刺激到斜方肌的中部，因為斜方肌的中部就是拉動肩胛骨向后收縮的。

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健身，這些都熟透了!

幾個讓增肌訓練更有效的小技巧

小技巧1：加長離心收縮的時間

以啞鈴彎舉為例，將啞鈴舉起是向心收縮，放下啞鈴便是離心收縮。

大家可以在訓練的其中一個動作，特別著重離心收縮，將離心收縮的時間加長至4-6秒，大家的肌肉一定會直喊救命!

小技巧2：在頂峰收縮時維持2秒

以下拉為例，將橫杠拉到最下時，肌肉處于頂峰收縮，此時請維持肌肉收緊2秒，然后才慢慢進行離心收縮。同樣，大家不用每一個動作都這樣做，只需應用在一至兩個動作上即可!

小技巧3：加長每一個組數(shù)的時間

最普遍的訓練即奏為1020，即1秒向心收縮、0秒頂峰收縮、2秒離心收縮、0秒放松。

在加可以在節(jié)奏上加點變化，例如4040、4140、4220，來試試吧!

杭州健身雙杠輔導中心:健身培訓

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