現(xiàn)在公司的白領(lǐng)基本就是做一天都不在活動的，吃飯都可以外賣到公司。久而久之，發(fā)現(xiàn)自己的臀部慢慢變扁了?穿上緊身褲再也找不到原來臀部緊實挺翹的曲線了?看到經(jīng)常愛健身愛運動的同事人家的身材還是穿衣很好看，羨慕人家，不用羨慕她們你也可以擁有翹臀，下面和567GO國際健身學院一起去練習下面5個動作，只需要5個動作讓你重新?lián)碛邪寥寺N臀。

懸空蹲坐

動作要領(lǐng)：雙腳分立，與肩同寬?？璨烤従徬陆?，想象自己坐在一張隱形的椅子上，然后恢復站立姿勢。確保膝蓋不超過腳尖。保持軀干收緊，背部伸直。這個動作每次做3組，每組做15次，每周爭取每項練習做3次。幫助你有效練就翹臀。

健身球輔助的抬腿動作

把球大概放在肚子的位置，身體趴在球上，雙手撐地做抬腿的動作。球上抬腿不僅能鍛煉臀部，也能使肩膀和腹肌變得結(jié)實。當你的體力增強后，試試球上同時抬起雙腿——這個動作更具難度，塑造臀部效果也更好。動作要領(lǐng)：保持腹肌繃緊，背部伸平，抬腿時收緊臀部肌肉。對初學者來說，不用抬太高，幾厘米就足夠了。另外，注意下背部肌肉不要用力。

用你的身體搭橋

動作要領(lǐng)：先平躺，然后背部慢慢抬起，同時膝蓋彎曲，雙腳打開與胯同寬，支撐身體。抬起背部時從尾椎開始，慢慢將脊柱抬離地板，一次一節(jié)脊椎(編輯注：我的瑜伽教練也這么說，但我覺得這種情況只存在于想象中)，同時收緊臀部肌肉，繃緊腿部筋腱。當肩膀和膝蓋形成一條直線時，保持片刻，再慢慢躺回地面。

側(cè)抬腿

動作要領(lǐng)：側(cè)臥在地板上，向上抬起在上面的一條腿。保持胯部側(cè)立，軀干靜止，兩膝向前。想多鍛煉一些別的肌肉，可以把腿再抬高點兒。

狗狗式翹臀

動作要領(lǐng)：膝蓋與胯同寬，雙手按住地面，雙肘撐直。腹肌柔和地用力(肌肉變硬)，保持背部的自然狀態(tài)，不塌陷不拱起。緩慢向一側(cè)抬起膝蓋，胯部擺動將腿送出軀干外。