杭州健身房會(huì)籍顧問培訓(xùn)？肱二頭肌是上肢上最大的一塊肌肉并且構(gòu)成了上臂上部的外形。它有一個(gè)長頭和一個(gè)短頭兩部分。它的鍛煉方法有很多種，比如說：直立杠鈴彎舉，重點(diǎn)鍛煉肱二頭肌內(nèi)側(cè)頭和肌腹，因此動(dòng)作能使前臂保持適度外旋;交替啞鈴彎舉，它可以采用站姿、坐姿、以及上斜板仰臥，雕塑和分離肱二頭肌，增加肱二頭肌的圍度、突出肌峰;斜托杠鈴彎舉，增加肱二頭肌的厚度;反握引體向上，引體向上類型多樣，主要用來鍛煉背闊肌，但若用窄距的反握引體向上可較好的鍛煉肱二頭肌;還有很多鍛煉到肱二頭肌的動(dòng)作，如果不懂得怎么去鍛煉大家可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下鍛煉。

健身，還些都得看!

健身的時(shí)候是運(yùn)動(dòng)前拉伸還是運(yùn)動(dòng)后拉伸?運(yùn)動(dòng)前后都需要拉伸，經(jīng)常會(huì)有人問，我應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后拉伸這樣的問題，這無需選擇，因?yàn)閮纱卫於际怯斜匾?，只在運(yùn)動(dòng)進(jìn)行拉伸活動(dòng)，并且把其作為下一次運(yùn)動(dòng)前的拉伸是沒有任何好處的，運(yùn)動(dòng)后拉伸與運(yùn)動(dòng)前的拉伸目的不同，而且這是兩個(gè)完全不同的過程。運(yùn)動(dòng)前拉伸的目的是預(yù)防損傷，拉伸時(shí)通過長肌肉與肌腱的修復(fù)，通過拉伸運(yùn)動(dòng)史肌肉與肌腱的到舒展，有利于防止肌肉僵硬，還能緩解因大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)而造成的DOMS(延遲性酸痛)。

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關(guān)于健身，這些不得不了解!

有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法

1.持續(xù)訓(xùn)練。強(qiáng)度較低，持續(xù)時(shí)間較長且不間歇地進(jìn)行訓(xùn)練的方法。適用于一種運(yùn)動(dòng)方式，一旦達(dá)到指定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就一直堅(jiān)持下去，直至不能將心率維持在計(jì)劃范圍內(nèi)才停止。開始4-6分鐘為準(zhǔn)備活動(dòng)，此后至少20分鐘以上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在THR(靶心率)之內(nèi)，最后5分鐘左右為整理活動(dòng)，降低強(qiáng)度，恢復(fù)心率。

2.間歇訓(xùn)練。間歇訓(xùn)練是大強(qiáng)度和小強(qiáng)度的交替，如3分鐘高強(qiáng)度與3分鐘小強(qiáng)度交替進(jìn)行。

3.交叉訓(xùn)練。交叉訓(xùn)練是一種結(jié)合幾種有氧訓(xùn)練形式的訓(xùn)練。它有兩種方式

(1)每個(gè)訓(xùn)練階段采用不同的運(yùn)動(dòng)形式，進(jìn)行循環(huán)。

(2)在一次訓(xùn)練中采用幾種不同的運(yùn)動(dòng)形式。

4.循環(huán)訓(xùn)練。循環(huán)訓(xùn)練是將抗阻訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合的訓(xùn)練方式。將短時(shí)間有氧訓(xùn)練放在抗阻訓(xùn)練之間。各練習(xí)之間有短暫休息或無間歇。

杭州健身房會(huì)籍顧問培訓(xùn):健身培訓(xùn)

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