杭州職業(yè)健身教練培訓(xùn)班收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)？運(yùn)動(dòng)中你會(huì)發(fā)現(xiàn)它在緩解你精神壓力，讓你焦躁的情緒得以釋放。同時(shí)，它更在拯救你的身體。讓你本來孱弱的身體逐漸變得強(qiáng)壯起來，奔跑、跳躍曾經(jīng)的奢望現(xiàn)在變得輕而易舉。

健身怎么樣

健身人士為什么都吃高蛋白的食物?我們身體良好的運(yùn)轉(zhuǎn)離不開蛋白質(zhì)，它在消化道被分解成氨基酸后進(jìn)入血液，用于激素的合成，保證器官有良好的功能來正常運(yùn)轉(zhuǎn)，修復(fù)受損的細(xì)胞以及細(xì)胞的再生都起著關(guān)鍵性的作用。肉類能夠提供非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，大約一副撲克牌大小的肉類就能提供15-20克不等的蛋白質(zhì)含量，而且含有維生素B族，這對人體把食物代謝加工為能量的過程非常必要。

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健身，你看看

有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法

1.持續(xù)訓(xùn)練。強(qiáng)度較低，持續(xù)時(shí)間較長且不間歇地進(jìn)行訓(xùn)練的方法。適用于一種運(yùn)動(dòng)方式，一旦達(dá)到指定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就一直堅(jiān)持下去，直至不能將心率維持在計(jì)劃范圍內(nèi)才停止。開始4-6分鐘為準(zhǔn)備活動(dòng)，此后至少20分鐘以上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在THR(靶心率)之內(nèi)，最后5分鐘左右為整理活動(dòng)，降低強(qiáng)度，恢復(fù)心率。

2.間歇訓(xùn)練。間歇訓(xùn)練是大強(qiáng)度和小強(qiáng)度的交替，如3分鐘高強(qiáng)度與3分鐘小強(qiáng)度交替進(jìn)行。

3.交叉訓(xùn)練。交叉訓(xùn)練是一種結(jié)合幾種有氧訓(xùn)練形式的訓(xùn)練。它有兩種方式

(1)每個(gè)訓(xùn)練階段采用不同的運(yùn)動(dòng)形式，進(jìn)行循環(huán)。

(2)在一次訓(xùn)練中采用幾種不同的運(yùn)動(dòng)形式。

4.循環(huán)訓(xùn)練。循環(huán)訓(xùn)練是將抗阻訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合的訓(xùn)練方式。將短時(shí)間有氧訓(xùn)練放在抗阻訓(xùn)練之間。各練習(xí)之間有短暫休息或無間歇。

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