如何瘦腰瘦腿

天天上班都是坐在辦公室里，一坐就是8個小時

久坐真的不好~下半身的肥胖很嚴重

其實我都控制自己的飲食了~但還是瘦不下來

同煩惱~~大腿那個粗啊.........

似乎每個女人都在問，那到底該如何瘦腰瘦腿呢。下面大美東方美容培訓學校教你該怎么做：

1、單腿抬臀

仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后重復。每側(cè)做3組，每組20次左右。

2、轉(zhuǎn)腰運動

平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊；仰臥起坐后上身轉(zhuǎn)向左面（此刻吐氣、肩膀放松），再轉(zhuǎn)回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣，各重復10次。躺臥曲膝：平躺、雙手平放兩側(cè)，膝蓋呈90度。

3、針對腹部

仰臥，雙手放置腦后，肘部朝外，抬起雙腿呈90度。上半身向上慢慢離開地面。再放下，膝蓋往胸前靠攏，然后放下雙腿。連續(xù)做3組，每組重復做20次。

4、腿部伸展運動

手持棒子一段直立，一端著地，腰腹用力鎖定，左膝彎曲，腳面繃直，將左腿擺動到前方、左側(cè)和身后，就像在半空畫個半圓，然后恢復站立姿勢。左右腳各做8次。

5、慢跑運動

跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪?！皩④姸恰钡娜松眢w肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間后，再加大運動量。

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