想夏天穿上漂亮的T恤嗎？那么，瘦腹瑜伽可以滿(mǎn)足您的一些需求，詳細(xì)的長(zhǎng)沙瑜伽教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)為大家介紹~！

脊椎扭轉(zhuǎn)式

1坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直。

2彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。

3將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。

4呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱。

5轉(zhuǎn)到極限處，保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘。

6吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿;再做反反向。

眼鏡蛇式

1俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

2吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。

3吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)?？芍貜?fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。