武漢私人教練培訓(xùn)學(xué)校排行榜？我看過很多付出很多，但效果不佳的健身愛好者的飲食安排計(jì)劃。其共同的特點(diǎn)就是訓(xùn)練后飲食太少太馬虎，仔細(xì)一問，大多數(shù)人會(huì)說只有下班才有空去健身房。下班先回家，等開飯。吃完飯，休息一個(gè)小時(shí)左右才能鍛煉。器械加有氧都兩個(gè)小時(shí)以上，訓(xùn)練完回家都晚上九十點(diǎn)了。所以大部分人訓(xùn)練后都是喝點(diǎn)蛋白粉、吃點(diǎn)水果什么的，最多加點(diǎn)增肌粉，就睡覺了。一是沒時(shí)間，二是怕長胖不敢多吃。其實(shí)訓(xùn)練后是身體對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)需求最旺盛的時(shí)候。這個(gè)時(shí)段身體代謝最快，不容易儲(chǔ)存脂肪，需要補(bǔ)充大量的碳水和蛋白質(zhì)。

蛋白粉和簡(jiǎn)單碳水只能滿足訓(xùn)練后1、2個(gè)小時(shí)的需要，但從最后一餐到第二天早上起床后進(jìn)餐，中間有十幾個(gè)小時(shí)不能進(jìn)食。不但糖原儲(chǔ)備得不到充分補(bǔ)充會(huì)影響第二天的體能狀態(tài)，而且器械訓(xùn)練破壞的肌肉纖維錯(cuò)過了營養(yǎng)吸收的最佳時(shí)機(jī)，長時(shí)間得不到充足的營養(yǎng)補(bǔ)充修復(fù)也會(huì)分解。這樣不但長不了肌肉，長期如此還會(huì)營養(yǎng)不良導(dǎo)致越練越瘦或者身體虛弱。

我的上班族健身飲食心得就是：盡量把訓(xùn)練時(shí)間提前，有條件的最好早上或中午訓(xùn)練，這樣從訓(xùn)練后到晚上睡覺前之間能多吃幾頓，充分地補(bǔ)充機(jī)體所需要的營養(yǎng)，同時(shí)也可以避免睡覺前吃大量碳水而導(dǎo)致脂肪過多的堆積。如果你只有下班后才有時(shí)間，那么建議你訓(xùn)練前先不要吃正式的晚飯。下班前或下班后吃一點(diǎn)面條、饅頭、全麥面包類的復(fù)合碳水(不要太多)，就能提供足夠的能量進(jìn)行大強(qiáng)度器械訓(xùn)練了。

比方說你下午五點(diǎn)補(bǔ)充一點(diǎn)復(fù)合碳水，那么下午五點(diǎn)半或六點(diǎn)就可以到健身房開始器械訓(xùn)練。器械訓(xùn)練抓緊時(shí)間，高效率地完成訓(xùn)練任務(wù)不拖拉(最多一小時(shí))。訓(xùn)練后立即吃香蕉等簡(jiǎn)單碳水加增肌粉，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該不超過晚上七點(diǎn)或七點(diǎn)半，或者更早。七點(diǎn)半前回家吃正式晚餐(有肉有飯有蔬菜)十點(diǎn)左右可以再補(bǔ)充一次，以低脂高蛋白食物為主(脂肪含量比較多的人就可以去掉復(fù)合碳水)。如果睡覺時(shí)間比較晚，比方說晚上十二點(diǎn)或凌晨一點(diǎn)才睡的人，睡前再喝一杯蛋白粉。請(qǐng)注意，雖然訓(xùn)練后需要大量食物補(bǔ)充，但也要注意是少吃多餐，切忌胡吃海塞。

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