注意力是時間管理和學習方法中最重要的方面，想快速提高學習效率，很多時候，只在兩方面努力就可以。在短時間內快速集中力和增加集中注意力的時間。

今天正好看知乎里有人問到這個問題，回答完把結果放在這里跟大家分享一下。

必須要進行長時間的刻意而有針對性的練習，把長時間集中注意力當成一種習慣來培養(yǎng)，下面的方法是我自己總結的方法。

我知道的所有能長時間集中注意的職業(yè)，都需要長時間的刻意練習，比如運動員、外科醫(yī)生、飛行員、狙擊手。

1、先從精力管理開始，培養(yǎng)有規(guī)律的生活節(jié)奏。

早起早睡。我剛剛堅持30天的早睡早起，效率非常好。

2、了解自己的黃金時間，在這個時間集中注意力效果最好。

可以把一天中最重要的事放在這個時段處理。我自己早上5：30-7：00，8：30-10：00，這二個時間效率最好。

3、減少干擾。斷網(wǎng)、手機為靜音。整理好周圍的物品。準備好工具和水在身邊。

4、集中注意力時花上2-3分鐘進行深呼吸，放松自己。

5、做事之前，明確目標，告訴自己達到什么程度才可以結束。

6、培養(yǎng)節(jié)奏。除非狀態(tài)特定好，否則每30-45分鐘休息5分鐘。了解自己的注意力集中時間，記錄每次注意力集中的時間。

7、有意識的每天練習集中注意力，記錄所花費時間.

比如每天靜坐5分鐘、玩舒爾特方格之類提高注意力的小游戲。

8、每周定期反思和回顧。記錄和查看每周每天的集中注意力時間，回想一下失敗的原因，看看是否有需要改進的辦法。

9、每次只做一件事，不要想著多件一起做.

10、每天堅持體育運動，比如慢跑、掌上壓。注意力時間的長短跟個人身體素質有直接關系。

這一點非常重要，但這點我目前沒有做到。這個我未來的目標之一。

11、把提高注意力做為自己的目標之一，定期閱讀相關書籍，吸引新知識。

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