在健身過(guò)程中，你可能會(huì)注意到你的嗓音發(fā)生的一些變化，因此，嗓音維護(hù)變成了健身過(guò)程中一個(gè)重要方面。

并不是每一個(gè)人對(duì)于藥物、咖啡因，甚至過(guò)度用嗓的反應(yīng)都是一樣的。一杯咖啡可能會(huì)令你心神不寧、嗓子干燥，有的甚至還會(huì)誘發(fā)鼻涕之類的分泌物產(chǎn)生，對(duì)其他

方面也有可能產(chǎn)生一定的影響。因此，你必須對(duì)自己的身體、適應(yīng)力以及對(duì)一些會(huì)導(dǎo)致你的嗓音生產(chǎn)不良后果的誘因有所了解。記?。悍牢⒍艥u遠(yuǎn)比嗓音受到損害之

后再對(duì)不良行為進(jìn)行糾正更簡(jiǎn)單。

對(duì)于專業(yè)歌唱家來(lái)說(shuō)，悉心對(duì)自己的嗓音進(jìn)行呵護(hù)是第一位的。當(dāng)你患了感冒，體能欠佳，或是演出讓你感到壓力時(shí)，你需要對(duì)你運(yùn)用的嗓音技巧一清二楚。假如你

能運(yùn)用以下的一些基本的嗓音保健原則來(lái)加以預(yù)防并保持嗓音健康，同時(shí)對(duì)自己的身體有所了解的話，你就能在復(fù)雜的挑戰(zhàn)中出色演唱。

飲水

保持健康最簡(jiǎn)便的方法是每天喝不少于500ml水，你的機(jī)體需要水才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。水能使你體內(nèi)的毒素排出，并讓你喉嚨中的分泌物稀保這樣可以減少聲帶疲

勞時(shí)產(chǎn)生的清嗓和咳嗽。水同時(shí)還能幫助你保持嗓音能量，就像你的車具有充足的汽油一樣。為你的發(fā)動(dòng)機(jī)起到潤(rùn)滑作用，同時(shí)降低發(fā)動(dòng)機(jī)各個(gè)部位的磨損。對(duì)于歌

唱來(lái)說(shuō)，你的嗓音也更加有效。

為了讓你的聲帶能平滑流暢的發(fā)揮作用，你的整個(gè)機(jī)體都需要水合化，喝水能在你的練聲和演出中起到促進(jìn)作用，但咖啡因與酒精卻會(huì)導(dǎo)致你嗓子干澀，喝水則恰好相反。因此，對(duì)這些飲料需要理智加以限制。

很多歌手發(fā)現(xiàn)，吸入蒸汽能起到鎮(zhèn)定作用，尤其是當(dāng)你患了感冒的時(shí)候，或當(dāng)你處在一個(gè)較干燥的環(huán)境中的時(shí)候，你可以小心地在平鍋中放入一些淡水，等水加熱

后，再用毛巾將鍋邊圍住，并墊著自己的額頭面朝下吸入蒸汽（務(wù)必小心并不要靠發(fā)熱的鍋邊太近）。此外，你還可以用“個(gè)人蒸汽吸入器”這種小玩意兒，它是配

有水和口罩并可戴在鼻子和口腔上的小型水庫(kù)。當(dāng)水發(fā)熱時(shí)，可將其放在口、鼻處或靠近口罩的地方，進(jìn)行每天多次、每次15分鐘的蒸汽吸入。

但要提醒大家的是，千萬(wàn)不要在水中添加諸如薄荷醇類的藥物，因?yàn)樗鼈儠?huì)使你的嗓子更加干燥。剛吸入的蒸汽可以緩解、浸潤(rùn)你的鼻腔和喉嚨。

不吸煙

吸煙對(duì)你嗓子的影響是最壞的，當(dāng)你從香煙或大麻中吸入化學(xué)物質(zhì)時(shí)，煙正好在你的聲帶上方（即肺部的入口），并對(duì)聲帶產(chǎn)生刺激?；瘜W(xué)物質(zhì)則通過(guò)煙在你的肺部淤積，使你呼吸困難。而咳嗽將進(jìn)一步刺激你的聲帶，甚至，吸入二手煙對(duì)你的健康影響更大。

因此，請(qǐng)不要吸煙。即便你已經(jīng)有了吸煙的習(xí)慣也應(yīng)該盡快放棄。增加肺的負(fù)擔(dān)甚至影響整體健康都是不值得的，同時(shí)也應(yīng)該避免被動(dòng)吸煙。

減壓

由于我們的嗓音與情緒有著緊密的練習(xí)，因而壓力對(duì)于歌手的演唱能力有著破壞性的影響。有效緩解壓力的方法，并不是嘗試強(qiáng)行地通過(guò)壓力，而是要善于發(fā)現(xiàn)有效減輕壓力的辦法。

有效地緩解壓力需要我們把人看成是一個(gè)整體，而不僅僅只關(guān)注嗓音。身體活動(dòng)包括散步、游泳、瑜伽、太極拳。同樣的活動(dòng)還有安靜的，如聆聽(tīng)令人放松的CD，并得到專業(yè)咨詢?nèi)耸繉?duì)緩解壓力和焦慮的輔導(dǎo)。

總體健康

你的嗓音能反映你身體的總體健康狀況。你的大腦、機(jī)體，以及精神共有一個(gè)平衡關(guān)系。當(dāng)你生病，或情感出現(xiàn)不如意時(shí)，你的嗓音就會(huì)把這些問(wèn)題反映出來(lái)。平衡

能夠在你生命的任何一個(gè)區(qū)域里提供充實(shí)的和更多令人滿意的歌唱體驗(yàn)。中速練習(xí)，健康飲食，諸如沉思、冥想這類的放松訓(xùn)練，以及有規(guī)律的睡眠習(xí)慣都是良好的

開(kāi)端。

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