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滑冰基礎(chǔ)給初學(xué)者(前進(jìn),后退)

79 2017-07-20

【滑冰基礎(chǔ)前進(jìn)】

前進(jìn)滑溜先學(xué)站立抓穩(wěn)重心,再練習(xí)踏步走路、前進(jìn)滑行、單腳滑行與前剪冰。

一、左右腳打開、合并腳掌力量平放在整個(gè)溜冰鞋上,溜冰鞋踩直,尤其輪刀要正

,上半身保持平衡。

二、外八字前進(jìn)步行

腳后跟靠攏,足尖打開約60度,腳尖平均張開,上身保持自然,兩手叉腰,身體不

要晃動(dòng),重心踩在一腳上,另一腳運(yùn)用大腿力量抬起向前走一個(gè)腳掌距離,前腳踏出后

,重心轉(zhuǎn)移至前腳,接著后腳步行至前腳之前,如此一步步踏穩(wěn)而走,腳后跟盡量踩在

一直線上。

三、前進(jìn)葫蘆形

又稱8字形前溜。利用壓韌方式前進(jìn)。兩腳平行在地上畫出"8"字形,壓內(nèi)韌使兩

腳靠近,快碰到時(shí)壓外韌使兩腳分開??梢韵仁褂们斑M(jìn)滑行推動(dòng),待熟后再體會(huì)重心轉(zhuǎn)

換及施力的感覺。此為后葫蘆形之基矗

壓地由前進(jìn)滑行的練習(xí),慢慢加長單腳滑行距離即可成為單腳弧線。練習(xí)時(shí)可先

由單腳直線開始;前進(jìn)滑行后溜冰足踩平刃,使滑行方向成一直線,自由足置于斜后方,

成弓箭步,兩手平伸,兩眼平視。平刃練習(xí)完后,開始練習(xí)外刃,內(nèi)刃單腳弧線,須注

意,當(dāng)踩外刃或內(nèi)刃時(shí),身體必須轉(zhuǎn)向弧線的圓心,以增加平衡。

四、前進(jìn)滑行

滑溜的基礎(chǔ)來自于步行,步行當(dāng)重心轉(zhuǎn)移至前腳,后腳同時(shí)往側(cè)方向蹬出以使前腳

滑出。非溜冰足先輕拖在地上,溜冰足輕輕往前滑動(dòng),待穩(wěn)后非溜冰足再試著騰空。

慢慢的加長溜冰的距離與時(shí)間。前進(jìn)滑行,亦可由靜止?fàn)顟B(tài)開始,前進(jìn)滑行時(shí)應(yīng)注意上

身的姿式,上身挺直,眼精注視前方兩公尺處,兩手平舉,與腰同高,兩臂放自然,勿

聳肩,盡量使滑行的距離時(shí)間越長越久越好。

1.滑行時(shí)的腳腳呈外八字,右腳前進(jìn)時(shí),右腳稍稍壓外刃,左腳則稍稍壓內(nèi)刃,

右腳用力滑出去,左腳用力推,重心稍微移往右前方,然后就讓右腳滑行一陣子,再換

左腳(此時(shí)重心要拉回來,推出去左腳要并攏回來,再將重心放到左腳上,繼續(xù)動(dòng)作,推

出右腳,如果推出去的腳(自由足)沒收回就急著放下,推出另一只腳就會(huì)溜得腳開開的

!重心要完全放到滑的那只腳(滑行足),不然則無法用單腳滑行夠遠(yuǎn)!著地,換左腳用

力滑出去,右腳推,兩腳輪流運(yùn)作,常見初學(xué)者犯的毛病是滑行不夠長,右腳滑出去還

沒幾公分,左腳就著地,然后兩腳就這樣急速的舉起放下,像在踏步一樣,如此不但很

費(fèi)力,又溜不快,因此初學(xué)者的重要課程就是訓(xùn)練自己的單腳滑行,兩只腳交互訓(xùn)練,

這樣就可以擺脫踏步的窘?jīng)r。

滑行時(shí),初學(xué)者因?yàn)槠胶饽芰^弱,會(huì)本能的把兩腳左右放以求平衡,這樣蠻危險(xiǎn)

且不易做重心的轉(zhuǎn)換,滑行不遠(yuǎn),速度降低??梢园褍赡_略做前后的擺放,膝蓋可自然

前曲,重心略偏后腳。如果兩腳并行,當(dāng)碰到或卡到障礙物時(shí),可能因重心修正不及而

前撲,否則趕緊舉起另一腳往前。如果前后放置,重心略偏后腳,當(dāng)觸及障礙物時(shí),有

更大的機(jī)會(huì)讓前腳滑過,且讓自己有更多時(shí)間反應(yīng),蹲低或重心后移,不至馬上失重心

。再則習(xí)慣前后擺放可利于轉(zhuǎn)身動(dòng)作的輕易完成!

2.上半身的姿勢(shì)

上半身必須要求正直,兩肩要平行,對(duì)完全不會(huì)溜冰的人,可以稍稍前頃。

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五、全蹲雙腳前進(jìn)滑行

使用前進(jìn)滑行,待有一定速度,雙腳踩平仞成平行,蹲下屁股靠著小腿滑行。

六、金雞獨(dú)立

單腳著地,另一只腳往上抬或往斜后方抬。

七、單腳前進(jìn)滑行

由前進(jìn)滑行的練習(xí)慢慢加長單腳猾行的距離,身體挺直踩弓箭步。前進(jìn)滑行后單腳

踩平韌,使滑行方向成一直線,自由足置于斜后方成弓箭步,兩手平伸,兩眼中視。挺

胸、吸氣、收小腹、腰用力,雙手平伸,后腳伸直往后抬、或直接往上抬(直排輪刀)。

八、側(cè)推

雙腳成丁字形,重心先放在后腳,前腳朝前,后腳往后推使前腳往前滑。

九、全蹲單腳滑行

先使用前蹲雙腳滑行,待一定速度且穩(wěn)度夠時(shí),一只腳往前伸直滑行。

十、蟹步

兩只腳成平行,張開180度

【滑冰基礎(chǔ)后退】

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一、內(nèi)八字后退步行

方法與前進(jìn)步行相同,唯后退步行是足尖靠近足跟打開,剛好與前進(jìn)步行相反。后

退步行與向前步行一樣須由基本站立姿勢(shì)開始,站立姿勢(shì)是將腰后屈,身體微微前傾,

腳尖的方向與前進(jìn)相反,以八字形站立,在原地踏步熟習(xí)后才以一個(gè)腳掌的步幅向后踏

出,學(xué)習(xí)如何將重心移向后腳,此時(shí)腳頸須松軟,膝微彎,手伸張以維持平衡。

二、后退滑行

后退走路的姿勢(shì)習(xí)慣了以后,加上穩(wěn)度夠了,逐漸把身體的重心往后移,慢慢的滑

溜就可以做出后退滑行。

1.重心在左腳,右腳尖略朝外。

2.左腳跟往外翻,腰向左扭轉(zhuǎn),重心完全落在右腳。

3.用右腳后退溜行,左腳略提起放在右腳前方。

4.左腳跟往外翻,腰向右扭,重心完全落在左腳。

5.用左腳后退溜行,右腳略提起放在左腳前方。

三、后退葫蘆形

1.足尖靠攏,腳后跟打開約45度,兩膝彎屈上身微前頃,兩足壓內(nèi)刃,上身挺直,

雙手平舉。

2.兩腳同時(shí)向兩旁推開。

3.兩腳推開后,向外畫弧(弧形不用畫太大),并向內(nèi)收,改為外八字。

4.兩腳同時(shí)向內(nèi)夾緊。

5.在兩腳跟尚未相碰,雙腳轉(zhuǎn)變?yōu)閮?nèi)八字,同時(shí)往外推開(同1)

6.同2.后溜的時(shí)候重心要保持在后面,即行進(jìn)的方向,葫蘆畫的越多越快,后溜

的速度也越快和前葫蘆的方法一樣。利用壓韌方式后退。兩腳平行在地上畫出"8"字形

,壓內(nèi)韌使兩腳靠近,快碰到時(shí)壓外韌使兩腳分開。后退滑行有一定速度時(shí),或速度太

快時(shí),雙腳踩平行讓它自由滑動(dòng),雙腳腳掌同時(shí)往外翻或往內(nèi)翻一點(diǎn)即可感覺出后葫蘆

。在靜止的8字行站立中,若將重心往前輪移,自然的就會(huì)往后移動(dòng),只是必須注意,

開始移動(dòng)時(shí),可能只有腳向后,而身體并未向后。當(dāng)輪子順滑的移動(dòng)后,身體的重心必

須均勻的放在放置在兩個(gè)鞋子上,但由于腳尖的方向是后開八字形,因此滑出不久即會(huì)

兩腳張開,此時(shí)須在是當(dāng)?shù)胤桨涯_踵向內(nèi)關(guān),即壓內(nèi)韌,內(nèi)關(guān)時(shí)可微微浮起內(nèi)輪,內(nèi)關(guān)

后不久,兩腳會(huì)碰在一起,在還未碰在一起的時(shí)候,壓外韌即兩腳往外開,如此每次腳

踵改變方向時(shí)可把后輪浮起,以對(duì)輪子作一次加速,這樣可以維持繼續(xù)向后滑形,且滑

行的路線有如8字一般,故稱8自行后滑或后葫蘆。四、單腳后退滑行

由后退滑行的練習(xí)慢慢加長單腳滑行的距離,身體挺直踩弓箭步。后退滑行后單腳

踩平韌,使滑行方向成一直線,自由足置于斜后方成弓箭步或直接往上抬(直排輪刀),

兩手平伸,兩眼中視。雙手平伸,后腳(自由足)伸直往后抬、或直接往上抬(直排輪刀

)。可利用3號(hào)及4號(hào)圖行來加強(qiáng)穩(wěn)度并可使姿勢(shì)更優(yōu)美。(3號(hào)圖形即是后溜外刃,4號(hào)

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