腹式呼吸，擴(kuò)大肺擴(kuò)量

人類(lèi)之所以不能盡享天年，原因很多，其中很重要的一條即與后天呼吸方式的改變相關(guān)。嬰兒出生之前，在母體中生存為胎息，呱呱落地后即轉(zhuǎn)為腹式呼吸，稍后從學(xué)步起便轉(zhuǎn)人了以胸式呼吸為主的生存期。胸式呼吸大大限制了人的肺擴(kuò)量，同時(shí)也直接影響了人體機(jī)能的強(qiáng)健度。無(wú)論氣功健身還是武術(shù)健身，無(wú)不重在改變呼吸方式、加大肺擴(kuò)量上下功夫。

氣達(dá)四梢，強(qiáng)化血液循環(huán)功能

太極拳行功走架，豎項(xiàng)貫頂，虛領(lǐng)項(xiàng)勁，氣沉丹田，以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身，內(nèi)氣上至百會(huì)、下通涌泉、達(dá)于四梢(指為筋梢、發(fā)為血梢、牙為骨梢、舌為肉梢)。天天行功走架，堅(jiān)實(shí)了血管管壁，疏通了經(jīng)絡(luò)，加快了循環(huán)頻率，大動(dòng)脈暢通無(wú)阻，毛細(xì)血管經(jīng)久不衰，四肢百骸肌膚延緩了老化。故而，太極拳手氣血飽滿(mǎn)。多得高壽。

汗腺通暢，保證新陳代謝

太極拳作為一門(mén)內(nèi)家功法，在肌膚的鍛煉上有其獨(dú)到之處。行功走架不分春夏秋冬。、吞吐吸化、行氣過(guò)氣中肌膚毛孔多有蠕動(dòng)感，體內(nèi)雜質(zhì)廢水廢氣多隨汗溢出。內(nèi)分泌日生日排，從而比一般不練功的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性。故而小病不生、大病不長(zhǎng)。

用意不用力，提高敏感度

太極拳每次行功走架，首先是種意運(yùn)動(dòng)，其次才是形體運(yùn)動(dòng)，也即人們常說(shuō)的形神兼?zhèn)洹７粗?，練功心不靜，意不專(zhuān)，形散意亂。內(nèi)外失調(diào)，便失去了太極拳的靈魂或本質(zhì)。正是由于太極拳的這一功法特點(diǎn)，功深藝高的老拳師即使到了晚年，也多是耳不聾、眼不花、腳不沉，其肌膚的敏感性仍異于常人。

運(yùn)動(dòng)適度，保持中和態(tài)

生命在于運(yùn)動(dòng)不錯(cuò)，但超負(fù)荷的劇烈運(yùn)動(dòng)，無(wú)疑會(huì)使機(jī)體疲化早衰;而多靜少動(dòng)者，往往消化不良，食欲不振，四肢乏力，精神萎靡，病氣易侵。故多常年不斷藥。所以說(shuō)，過(guò)分地強(qiáng)調(diào)動(dòng)或過(guò)分地主張靜，均于人體健康不利，惟有運(yùn)動(dòng)適度、動(dòng)靜相間最為有宜。

長(zhǎng)氣致柔，防止骨質(zhì)老化

太極拳行功走架，旋指、旋腕、旋膀、旋腰，撐檔開(kāi)胯，抻筋拔骨，纏繞擰翻，所有招式動(dòng)作，無(wú)不在劃弧走圓中完成。功深藝高的太極拳手，多為肺擴(kuò)量大、膀胱脹縮差大、筋長(zhǎng)骨堅(jiān)、肌膚松軟、呼吸深細(xì)勻長(zhǎng)、關(guān)節(jié)正逆旋轉(zhuǎn)角度大，都是機(jī)體柔韌性良好的表現(xiàn)。

松靜空靈，陶冶心境

眾所周知，清心寡欲的人多高壽，反其道而行者往往早亡。原因是：多欲之人必多求，多求之人必貪飲、貪食、多憂(yōu)、多慮、多思、多惱、多驚、多恐，凡欲有多必傷。太極拳技藝高深者，多為忘榮忘辱、少求寡欲的賢達(dá)之士，這是由太極拳理法特性所決定的。

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