現(xiàn)代人身上或多或少都有些“毛脖，如腸胃不好，適應(yīng)能力差等，卻怎么也找不到“病因”，殊不知，這些問(wèn)題多半都與兒時(shí)養(yǎng)成的生活習(xí)慣息息相關(guān)。本期，《生命時(shí)報(bào)》特邀各領(lǐng)域?qū)＜?，為您解讀，哪些禍害健康的小習(xí)慣，是小時(shí)候埋下的病根。

受訪專家

武漢同濟(jì)醫(yī)院兒科主任醫(yī)師羅小平

廣西營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)副理事長(zhǎng)馬力平

北京中醫(yī)醫(yī)院消化科副主任醫(yī)師陶琳

首都兒科研究所兒?？聘敝魅吾t(yī)師李海鷹

解放軍總醫(yī)院骨科主任醫(yī)師董紀(jì)元

中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)常務(wù)理事李建明

睡不夠，個(gè)頭矮

近些年，國(guó)人的身高節(jié)節(jié)躥升。但仍有很多人發(fā)愁自己的個(gè)子不高，找工作、談戀愛(ài)都受影響。其實(shí)，除了營(yíng)養(yǎng)外，身高還受遺傳、疾并睡眠等多方面因素的影響。

武漢同濟(jì)醫(yī)院兒科主任醫(yī)師羅小平表示，睡眠是影響身高的關(guān)鍵因素，尤其表現(xiàn)在幼兒時(shí)期，因?yàn)榇龠M(jìn)人體長(zhǎng)高的生長(zhǎng)激素在一天中呈脈沖式分泌，會(huì)在入睡約2小時(shí)后達(dá)到高峰，此時(shí)分泌的生長(zhǎng)激素幾乎占到一天分泌量的一半，是長(zhǎng)個(gè)的黃金時(shí)間。美國(guó)埃默里大學(xué)學(xué)者進(jìn)行跟蹤研究后發(fā)現(xiàn)，嬰兒在身高增長(zhǎng)48小時(shí)前，都會(huì)出現(xiàn)連續(xù)兩天日均增加4個(gè)半小時(shí)睡眠的貪睡情況。貪睡的嬰兒每多一次睡眠，身高增長(zhǎng)可能性增加43%；每多1小時(shí)睡眠，這種可能性增加20%。而且，小時(shí)候是睡眠模式養(yǎng)成的關(guān)鍵期，一旦作息習(xí)慣固定，長(zhǎng)大后再糾正就難了。因此，建議1歲以下嬰兒每天睡16小時(shí)；1～3歲幼兒每晚睡12小時(shí)，白天兩三個(gè)小時(shí)；3~6歲兒童每天睡10~12小時(shí)；小學(xué)生則是9~10小時(shí)。

吃飯快，代謝亂

風(fēng)卷殘?jiān)啤⒗峭袒⒀识际菍?duì)吃飯快的形象描述，人們的用餐時(shí)間確實(shí)在急劇“縮水”。《生命時(shí)報(bào)》聯(lián)合搜狐網(wǎng)進(jìn)行的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，2743人中，有43.31%的人“每天最短一餐”僅用5分鐘，這種“加速”進(jìn)食在不知不覺(jué)中傷害著身體。北京中醫(yī)醫(yī)院消化科副主任醫(yī)師陶琳表示，在就診患者中，很多都有吃飯快的習(xí)慣。常常是食管還來(lái)不及蠕動(dòng)就又被塞滿，從而導(dǎo)致不同程度的反酸、燒心等癥狀。

廣西營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)副理事長(zhǎng)馬力平指出，吃飯過(guò)快，會(huì)使大腦還來(lái)不及提醒胃腸接收食物，胃就一下子被塞滿，不僅易導(dǎo)致肥胖，還會(huì)帶來(lái)消化代謝功能紊亂等疾玻為此，首都兒科研究所兒?？聘敝魅吾t(yī)師李海鷹建議，吃飯時(shí)別催孩子，別跟孩子比誰(shuí)吃得快，要糾正他們吃飯不專心的行為。可根據(jù)孩子的飯量規(guī)定一個(gè)較合適的用餐時(shí)間，如半小時(shí)，幫他們控制吃飯速度，從小養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

老吃涼，消化差

發(fā)表在《美國(guó)胃腸病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)炎熱的天氣里，胃腸道疾病發(fā)病率較高。瑞士研究人員對(duì)2001年至2005年17次熱浪來(lái)襲時(shí)消化道疾病的發(fā)病情況進(jìn)行了分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，氣溫升高后胃腸道疾病的發(fā)生率每天增加接近5%，這與熱天吃得太涼脫不了關(guān)系。李海鷹表示，特別是兒童時(shí)期最需要注意，因?yàn)楹⒆拥奈改c道比較嬌弱，冷熱適應(yīng)能力差，過(guò)多進(jìn)食冷飲或水果會(huì)使胃黏膜血管收縮，時(shí)間久了，容易導(dǎo)致腸道功能紊亂。

陶琳指出，愛(ài)吃冷飲的孩子，一般看起來(lái)面黃肌瘦，抵抗力較差。因此，建議家長(zhǎng)不要把買冷飲當(dāng)作對(duì)孩子的寵愛(ài)，即使是冰箱里的水果和酸奶，也要取出后放1小時(shí)，等涼氣散后再給孩子食用；涼性的東西包括秋梨膏、綠豆湯、西瓜汁等，也要適量食用。

吃零食，慢性胃炎

我國(guó)腸胃病患者約有1.2億，是“胃病大國(guó)”，其中以慢性胃炎和消化性潰瘍較為常見(jiàn)，發(fā)病率分別為30%和10%。陶琳指出，很多不健康的飲食習(xí)慣是讓胃經(jīng)常“鬧情緒”的主因，比如吃零食，幾乎每個(gè)孩子都喜歡，但吃不對(duì)、吃不好就是導(dǎo)致慢性胃炎的因素之一。

非營(yíng)利性機(jī)構(gòu)“愛(ài)地球”在一項(xiàng)調(diào)查中指出，中國(guó)1/10的兒童每天食用含添加劑零食3次以上，6%的兒童每天飲用飲料超過(guò)3瓶。對(duì)此，陶琳指出，零食熱量較高，能夠讓孩子產(chǎn)生飽腹感，該吃飯的時(shí)候不想吃，飯后餓了又拿零食充饑。長(zhǎng)此以往，三餐的生物鐘被打亂，長(zhǎng)大后得慢性胃炎和功能性消化不良的幾率大大增加。因此，李海鷹建議，要吃零食也得選健康的，比如營(yíng)養(yǎng)麥片、水果、奶酪、酸奶等，而方便面、火腿腸、果凍、速溶奶茶等最好不吃。另外，吃零食的時(shí)間也很重要，最好固定在兩餐之間，即上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)左右，不影響正常的三餐；吃的時(shí)候最好坐在桌子前，養(yǎng)成好習(xí)慣。

玩Pad，頸椎病

據(jù)統(tǒng)計(jì)，頸椎病近些年發(fā)病率明顯增多，并呈現(xiàn)出低齡化的趨勢(shì)，目前國(guó)內(nèi)最小的頸椎病患者僅7歲。其實(shí)，頸椎問(wèn)題不是短期內(nèi)形成的，而是長(zhǎng)時(shí)間的不良習(xí)慣導(dǎo)致，甚至從娃娃階段就埋下了病根。

現(xiàn)在，手機(jī)、平板電腦、游戲機(jī)成了孩子的新寵，家庭聚餐時(shí)，原本玩鬧嬉戲的活寶們變成了各自抱著電子產(chǎn)品的小邪低頭族”。解放軍總醫(yī)院骨科主任醫(yī)師董紀(jì)元表示，脊柱各段間均有一定的生理曲度，起緩沖作用。對(duì)著電腦，頸部長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，會(huì)使頸椎生理曲度改變，刺激椎管內(nèi)神經(jīng)或血管，容易發(fā)展成頸椎玻相關(guān)調(diào)查也表明，每天用電腦超過(guò)4小時(shí)的人，81.6%的人都出現(xiàn)了不同程度的脊柱側(cè)彎。李海鷹表示，雖然讓孩子完全與手機(jī)、電腦隔絕并不現(xiàn)實(shí)，但不讓4歲以下的孩子接觸這類用品和嚴(yán)格控制接觸時(shí)間(一天不超過(guò)半小時(shí))是必要的?？措娔X、手機(jī)等時(shí)，眼睛要與屏幕保持適當(dāng)距離，不能坐姿不正或總保持同一姿勢(shì)。

愛(ài)任性，血壓高

兩句話不對(duì)就撂挑子，沒(méi)按自己意思來(lái)就大發(fā)雷霆，遇上點(diǎn)挫折就一蹶不振……很多人在生活中被情緒左右，這些問(wèn)題與成長(zhǎng)環(huán)境、家庭教育都有很大的關(guān)系。

現(xiàn)在的孩子大部分是獨(dú)生子女，從小嬌生慣養(yǎng)，以自我為中心，總是忽略別人的需要和意愿。中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)常務(wù)理事李建明教授指出，長(zhǎng)大后的性格問(wèn)題多半是家庭教育不當(dāng)造成的。家長(zhǎng)對(duì)孩子過(guò)于溺愛(ài)、一味遷就會(huì)使其很難適應(yīng)社會(huì)，也更易遇到挫折和障礙。同時(shí)，任性對(duì)身體的影響很難避免，美國(guó)愛(ài)荷華大學(xué)一項(xiàng)心理研究發(fā)現(xiàn)，遇挫和受壓會(huì)促進(jìn)體內(nèi)應(yīng)激激素皮質(zhì)醇分泌，長(zhǎng)此以往，會(huì)導(dǎo)致體重增加、血壓升高。因此，李建明建議，家長(zhǎng)要及時(shí)糾正孩子的任性行為，讓他多和同齡人在一起。孩子間不會(huì)一味遷就，可以讓他明白以自我為中心是無(wú)法和別人相處愉快的，從而慢慢學(xué)會(huì)妥協(xié)、讓步和放棄，漸漸形成良好的社會(huì)適應(yīng)能力，增強(qiáng)觀團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)。