一米陽光少兒運動俱樂部：教你蓋帽和防守小技巧。打籃球不僅靠體力，還有靠技巧和技術。蓋帽和防守是隊員所需要掌握的技巧，一起來看看吧。

1、防守時的姿態(tài)：

防守無球隊員時不要整個人面對著防守隊員，要時刻注意球，一邊要觀察球的運動，一邊跟著防守隊員，如果你防的不是主力就可以再人和球相離較遠時放大一些防守距離(往籃下偏一點)，因為補防是最好蓋帽的。防守主力時可別這樣，一般就算有隊員突破到籃下也看到主力空了也會傳過去，到時候你可就麻煩了(我就應為這件事被絕殺過……姚明的補防威力是可恨可怕的，但是移動太慢。)

2、位于籃下的一些小技巧：

當你位于籃下時，注意到有隊員朝著籃下突破，這時，你應微蹲，踮起腳，對自己彈跳有自信就待進攻隊員起跳后你再起跳，這樣不容易被防守隊員假動作騙過。

但你單防背打時，可以用手頂住進攻隊員的腰，不要過于用力往前擠，這樣一是防止犯規(guī)，二是防止被別人一轉(zhuǎn)身就過了。把手頂在腰上一是可以感覺對手的動向(需要經(jīng)驗)二是可以讓對手頂?shù)牟皇娣?。如下圖所示。

當對方上籃時，用你貼近籃筐的手去蓋，這樣蓋帽，不容易整個人撞到進攻隊員身上。還有蓋帽時最好能壓制住進攻隊員(不是用身體硬壓)迫使進攻隊員向后彎腰，這樣即影響了他的起跳高度，又可使他動作出現(xiàn)變形。

像科比這樣蓋完，不會撞到霍華德，蓋帽時，也不會有很大的身體接觸。可以很明顯的看到科比迫使霍華德彎腰。

3、對于防守突破，我個人的經(jīng)驗就是在防守時降低重心(彎腰，屈膝)，比進攻隊員降的更低，手臂微張。一般在防速度不相上下的對手時，我會在他突破時注意他的腳步，基本上跟住他的腳步，他很難擺脫你。如果對方速度比你快，你只能放他一步，不然人家一步就過了你。如果對方投籃不行，那你就多放一點，破迫使他投籃。而防守又能突又能投的，而且比你有優(yōu)勢，只能防他接球了。接不打球在強也沒用。

4、防投手，貼身防，找到他的投籃節(jié)奏。貼身防會給投手一些身體接觸，讓他持球時很不舒服，這樣影響到他的投籃節(jié)奏，降低他的命中率。投籃時不好蓋，不要輕易被晃起，投手最會找的就是時間差。不要老是想著蓋他冒，一般的蓋投籃的帽都會被叫做犯規(guī)(除非你又絕對彈跳優(yōu)勢，在球出手后再拍飛)。找到他投籃節(jié)奏很重要。我有一個朋友，外后叫雷阿倫，姿勢很像，中投也挺準，但上籃和突破不行。但是別人一認真防下他就直打鐵，有時還會投出三不沾，一米八的個子被一米七的防死，就是因為節(jié)奏被人找到，每次投籃時防他的人都能封到他面前，雖然冒不到，但很好的影響了他的投籃。

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