有些媽媽哺乳期會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、神疲乏力、不想說(shuō)話、血虛，有時(shí)候還睡不著覺(jué)，如果媽媽們出現(xiàn)了這種情況，就證明了媽媽哺乳期氣血不足引起的，氣血不足就會(huì)引起上面的那種情況的，媽媽們也不要著急，產(chǎn)婦們出現(xiàn)了氣血不足的情況是很正常的。那哺乳期怎樣補(bǔ)氣血?一起來(lái)看一下吧。

哺乳期食療補(bǔ)氣血

首先要保證一日的營(yíng)養(yǎng)均衡，在此基礎(chǔ)上適當(dāng)?shù)靥砑右恍┭a(bǔ)氣血的食材會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。哺乳期常用的補(bǔ)氣血食材有紅糖、紅棗、紅小豆、黑木耳、黑芝麻、黑糯米、烏骨雞、鯽魚(yú)等，還有一些中藥材如黃芪、當(dāng)歸、燕窩等也是

不錯(cuò)的選擇。

一、紅糖酒釀蛋花湯

做法：酒釀1塊，加入紅糖及水煮開(kāi)，再打入雞蛋1個(gè)，煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。

功效：益氣生津，活血止血，促進(jìn)泌乳。

注意事項(xiàng)：紅糖在哺乳期即食可促使子宮收縮，加快惡露排出，不過(guò)食用時(shí)間不宜超過(guò)10天，如果醫(yī)院在哺乳期有給予子宮收縮

藥，應(yīng)減少食用量及食用時(shí)間。

二、當(dāng)歸黃芪烏雞湯

做法：

1.烏雞斬大塊，飛水，洗凈;

2.焯水后的烏雞放入沙鍋中，加滿水，放入當(dāng)歸、黃芪和姜片(當(dāng)歸和黃芪的最佳比例是1：5);

3.大火煮開(kāi)后，改小火燉3個(gè)小時(shí)，出鍋后在小碗里加一點(diǎn)點(diǎn)鹽調(diào)味。

功效：本方為補(bǔ)氣生血之基礎(chǔ)方，黃芪為補(bǔ)氣要藥，當(dāng)歸為補(bǔ)血要藥。

三、鯽魚(yú)奶湯

做法：

1.鯽魚(yú)1條，殺后去磷及內(nèi)臟并洗凈，下油鍋略煎;

2.加蔥、鹽、黃酒、水適量共燉，湯至乳白色將好時(shí)，放入牛奶50毫升，煮開(kāi)即可，吃魚(yú)喝湯，每日1-2次。

功效：補(bǔ)益氣血，健脾開(kāi)胃，促進(jìn)乳汁分泌，鯽魚(yú)還有利尿消腫的作用，可促進(jìn)產(chǎn)婦體內(nèi)多余水分排出。

四、荔枝肉

原料：

豬腿肉300克，鮮荔枝肉(凈)100克，2個(gè)雞蛋

的蛋清，水淀粉25克，白糖60克，白醋30克，食用紅色素一滴，精鹽、料酒各適量，植物油1000克(實(shí)耗50克)。

制作：

把豬腿肉切成2塊，用刀背敲松后改刀成四方小塊(24塊)，加入鹽、食用紅色素少許，蛋清，水淀粉15克，拌勻備用。把鮮荔枝肉一切兩半;

燒熱鍋放入植物油，待油燒至六七成熱時(shí)，把豬腿肉一塊塊下油鍋炸至內(nèi)熟外脆呈黃se撈出，將鍋中的油倒去，加入料酒、水100克，白糖、白醋

、精鹽，下水淀粉勾芡，倒入炸好的肉和鮮荔枝肉翻勻，淋上少許熟油，起鍋裝盤(pán)即可。

五、歸參山藥豬腰

原料：

當(dāng)歸10克，黨參1O克，山藥10克，豬腰500克，醬油、醋、姜絲、蒜未、香油各適量。

制作：

將豬腰切開(kāi)，剔去筋膜臊腺，洗凈，放入鋁鍋內(nèi);將當(dāng)歸、黨參、山藥裝入紗布袋內(nèi)，扎緊口，放入鋁鍋內(nèi);在鋁鍋內(nèi)加適量水，清燉至豬腰熟透，撈出

豬腰，冷卻后，切成薄片，放在盤(pán)子里;將醬油、醋、姜絲、蒜未、香油等與豬腰片拌勻即成。

食療補(bǔ)血注意事項(xiàng)：

哺乳期不要急于用含脂肪高的魚(yú)湯、雞湯進(jìn)補(bǔ)，以免造成乳腺管過(guò)早堵塞，從哺乳期第二周開(kāi)始，大部分產(chǎn)婦的乳腺管會(huì)完全打開(kāi)，乳房腫塊也減少了，這時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)補(bǔ)。如果醫(yī)生開(kāi)的哺乳期用藥中含有黃芪、當(dāng)歸等成分，建議燉湯時(shí)減

少用量。

按摩改善氣血

一、防止哺乳期缺乳

祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)普遍認(rèn)為哺乳期氣血虛弱，經(jīng)絡(luò)不調(diào)是造成哺乳期缺乳的主要原因，用正確的按摩手法可以加以改善

1.用一個(gè)手掌從乳房根部將乳房托起，用另一手大魚(yú)際(手掌大拇指根部的大肌群))做向乳頭方向推法數(shù)次。

2.用雙手在乳頭部輕輕做捻法半分鐘。

3.雙手大魚(yú)際推摩脅肋及上胸部2-3分鐘(從外向乳頭方向)。

二、緩解哺乳期腰痛

由于在產(chǎn)時(shí)、哺乳期失血，導(dǎo)致氣血虧虛，或產(chǎn)時(shí)及哺乳期不慎受風(fēng)，長(zhǎng)時(shí)間站立抱嬰兒而會(huì)產(chǎn)生腰痛?？梢栽囋嚢茨?/p>

1.用一手掌從上向下推搓腰部3-5遍，以皮膚有溫?zé)岣袨橐恕?/p>

2.用雙手拇指從上向下沿著兩側(cè)腰肌進(jìn)行按壓3-5次。

3.雙手握拳用拇、食指面沿著腰肌從上向下交替叩擊，以皮膚有溫?zé)岣袨橐恕?/p>

4.雙手掌交替在腰骶部從上向下推摩，以皮膚有熱感為宜。

小提示：應(yīng)注意平時(shí)腰部保暖，坐姿時(shí)間不應(yīng)過(guò)長(zhǎng)，并注意腰部適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)鍛煉。

03適量運(yùn)動(dòng)恢復(fù)氣血

1.上肢肌肉收縮運(yùn)動(dòng)：

取坐位雙上肢平行前舉，然后外展側(cè)平時(shí)即屈曲前臂內(nèi)收，背部肌肉盡量收縮肩部外展，如此反復(fù)15-20次，每日2次。

2.腹肌收縮運(yùn)動(dòng)：

取平臥位雙臂放在身體兩側(cè)，然后慢慢舉起左腿，使其與軀干垂直持續(xù)1分鐘左右再慢慢放下，另一側(cè)同上。如此交替5-6次;然后將雙手交叉放在枕部使身體慢慢坐起，再慢慢躺下如此重復(fù)10次;每日2次。

3.臥運(yùn)動(dòng)：

哺乳期24小時(shí)開(kāi)始每天堅(jiān)持在床上俯臥2次，每次15-20分鐘。

4.盆底饑肛提肌收縮運(yùn)動(dòng)：

取仰臥位，雙臂放在身體兩側(cè)支撐床面，雙下肢屈曲，足心緊貼床面使臀部離開(kāi)床面，再慢慢放下，如此反復(fù)十余次，每日2次。

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