北京健身教練培訓(xùn)周末？健身市場(chǎng)發(fā)展的速度和規(guī)模會(huì)越來(lái)越快，同時(shí)還會(huì)更加規(guī)范，更加專業(yè)化。國(guó)內(nèi)起步雖比外國(guó)晚，但是的、發(fā)啊站將會(huì)比國(guó)外快。我國(guó)18歲到50歲之間對(duì)運(yùn)動(dòng)相關(guān)產(chǎn)品和服務(wù)有需要的消費(fèi)者人數(shù)已超過(guò)4億，中國(guó)已成為世界上最大的商業(yè)健身休閑市場(chǎng)，中國(guó)健身產(chǎn)業(yè)正處于高速發(fā)展時(shí)期。

我不知道的健身!

想要變得更強(qiáng)，你需要知道不同能量系統(tǒng)的特點(diǎn)，使什么能量系統(tǒng)幫助你提升運(yùn)動(dòng)效率;想跑得更快、球打得更好，你就得知道打球時(shí)是用哪一種能量系統(tǒng)。我們?nèi)梭w有三種能量系統(tǒng)1.磷化物系統(tǒng)：磷化物系統(tǒng)是無(wú)氧的能量系統(tǒng)，使用ATP跟CP兩種物質(zhì)作為能量來(lái)源，一份ATP可以產(chǎn)生一份能量;2.糖酵解\乳酸系統(tǒng);3.有氧系統(tǒng)是我們?nèi)粘Ｉ罨蜉p度運(yùn)動(dòng)時(shí)，最主要的能量來(lái)源。主要使用碳水化合物跟脂肪，在長(zhǎng)期饑餓或很長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間(90分鐘以上)，才會(huì)燒到蛋白質(zhì)。

北京健身教練培訓(xùn)周末：houxue/news/301216

我考健身，這些有用!

健身技巧：懸掛彈力帶技術(shù)(HBT)：

你見過(guò)有人在杠鈴上利用彈力帶掛上重量訓(xùn)練嗎?其實(shí)這是：“懸掛彈力帶技術(shù)(HangingBandTechnique，HBT)”。只需要將杠片或壺鈴掛在長(zhǎng)版彈力帶的一端，然后彈力帶另一端掛在杠鈴上，這將在杠鈴上產(chǎn)生大量的振蕩和擾動(dòng)，創(chuàng)造出非常不穩(wěn)定的環(huán)境。這種進(jìn)階的訓(xùn)練方式有幾個(gè)好處。

HBT結(jié)合了這三種獨(dú)特的訓(xùn)練方式：

穩(wěn)定度訓(xùn)練(Stabilitytraining)

擾動(dòng)訓(xùn)練(Perturbationtraining)

全身振動(dòng)訓(xùn)練(Whole-bodyvibrationtraining，WBVT)

研究已經(jīng)證明大部份穩(wěn)定度訓(xùn)練方法的效果是有限的，特別是無(wú)法過(guò)負(fù)荷及充分使用主動(dòng)跡而HBT將使用更大的肌肉群，為什么呢?因?yàn)樨?fù)荷可以被放置在杠鈴上，可以應(yīng)用于大部份的動(dòng)作中，此外，還包含了上述三個(gè)好處。

HBT的訓(xùn)練好處超過(guò)了其它穩(wěn)定訓(xùn)練的方法，因?yàn)椴僮髡弑仨毧刂苼?lái)自三個(gè)維度的不穩(wěn)定(上下、前后及左右)。相較于振動(dòng)訓(xùn)練(WBVT)，這個(gè)訓(xùn)練效果也非常相似，因?yàn)閯?dòng)作升降過(guò)程中，不斷的帶給全身振動(dòng)。大部份的研究中，擾動(dòng)都是由特定設(shè)備或人工所創(chuàng)造，而HBT擾動(dòng)自由地、不可預(yù)測(cè)地。

北京健身教練培訓(xùn)周末:健身培訓(xùn)

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