北京健身培訓(xùn)需要多長(zhǎng)時(shí)間？說起健身教練這個(gè)職業(yè)，最近幾年發(fā)展起來(lái)的，健身教練職業(yè)正式進(jìn)駐中國(guó)也就十年的時(shí)間，自從非典之后，從個(gè)人乃至國(guó)家都對(duì)健身開始注重，另一方面隨著國(guó)民經(jīng)濟(jì)的整體發(fā)展，人民生活水平的綜合提高，逐步促使了一個(gè)新興向榮，蓬勃發(fā)展的朝陽(yáng)職業(yè)現(xiàn)在國(guó)家也在大力推動(dòng)健身產(chǎn)業(yè)的發(fā)展!逐漸將健身行的發(fā)展部署為國(guó)家發(fā)展戰(zhàn)略，注重健身，全面提高全民身體素質(zhì)的發(fā)展，所以健身教練這個(gè)職業(yè)在未來(lái)的發(fā)展中趨勢(shì)很不錯(cuò)!

你所不知道的健身

很多剛剛踏上健身房的朋友都會(huì)一頭霧水，懷著目標(biāo)和決心想要通過努力來(lái)改變自己，在你下定決心之后、我希望每個(gè)人都要用心的去理解健身這門知識(shí)。

1、肌肉增長(zhǎng)的原理

實(shí)際上肌肉并不是在鍛煉時(shí)長(zhǎng)出來(lái)的。在鍛煉時(shí)中，你的訓(xùn)練會(huì)使肌肉被破壞，而回家補(bǔ)充的蛋白質(zhì)就是用來(lái)補(bǔ)充被破壞的肌肉的，在補(bǔ)的過程中，原先的肌肉纖維會(huì)慢慢變大，這就是肌肉生長(zhǎng)的基本原理，如果在肌肉恢復(fù)之前又不斷對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練，那么只能起到反效果。因此鍛煉和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是增長(zhǎng)肌肉的要點(diǎn)。而肌肉增長(zhǎng)的鍛煉就是是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

2、關(guān)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的分組鍛煉問題

世界上99%健身人群和運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)/增肌的方法，就是通過分組鍛煉來(lái)進(jìn)行的。一般來(lái)說，每個(gè)動(dòng)作4組，一組8~12個(gè)。根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度和計(jì)劃中要達(dá)到的訓(xùn)練效果，中間休息30s到3min不等。

之所以現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)員和普通健身人群都采用分組鍛煉的方法，是因?yàn)橐呀?jīng)有大量的科學(xué)實(shí)驗(yàn)和事例表明，通過分組鍛煉，肌肉能夠獲得更大的刺激從而得到更快的生長(zhǎng)，而組數(shù)在4組時(shí)，肌肉刺激達(dá)到最大，生長(zhǎng)最好。

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這些健身要點(diǎn)，留著用!

養(yǎng)身太極拳基本站法：先兩腳掌貼地外展，然后兩腳后跟外展，成一個(gè)微微的倒八字，比肩略寬，身體微微下蹲，尾閭指地;隨之，雙手從身體兩側(cè)好像抱著一個(gè)大氣球，緩緩上升，提至胸環(huán)抱兩手上不過肩，下不過臍，一般與胸等高就可以了。如此這般，站立不動(dòng)，最少站30分鐘。為什么每次至少站30分鐘呢?古人認(rèn)為，人的氣血在身體里邊運(yùn)行一周的時(shí)間為28分鐘。當(dāng)然，初學(xué)者由于體力較弱，站不夠30分鐘也沒有關(guān)系。一般來(lái)說，每天站30分鐘，100天后，則身體修功夫的基礎(chǔ)就有了，此即古人所說的百日筑基。30分鐘后，如想結(jié)束站莊，就可先兩腳后跟貼眷地合攏，然后兩腳掌也貼著地并攏;兩手把懷抱中的大氣球好像攏到腹內(nèi)去一樣，自然攏合，男的左手在下，女的右手在下，疊在一起;隨之，按照“左、上、右、下”的方向，逆時(shí)針揉腹9次;9次結(jié)束之后，按照“左、下、右、上”的方向，再順時(shí)針揉腹9次。最后，保持兩手撫于肚臍的姿勢(shì)，安安靜靜的站立2~5分鐘，兩手還原體側(cè)，成無(wú)極莊姿勢(shì)再站立幾分鐘。

北京健身培訓(xùn)需要多長(zhǎng)時(shí)間:健身培訓(xùn)

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