適度的壓力可以激發(fā)動力，良好的情緒可以提高效率，團隊建設可以增加歸屬感，增強凝聚力

沒有壓力或過度的壓力都不利于身心健康，適度的壓力讓我們的人生充滿動力；

情緒本身不是問題，情緒的來源也不在外界，情緒更沒有好壞之分；

情緒的來源，取決于你把焦點放在哪里；

在負面的事情上，找到正面的意義，支持自己有更大的提升；

情緒是我們的能力和資源，情緒可以為我們服務，而不是被情緒駕馭……

成功的程度取決于個人掌控情緒的程度。

團隊建設來自于人與人之間的互動體驗，特定的體驗會產生心靈的鏈接，共同創(chuàng)造精神的家園，讓愛連結心靈，讓心理找到歸屬，讓生命在此凝聚……

課程內容

一、重新解讀壓力與情緒

1、什么是壓力？耶克斯-多得森曲線。

壓力與生命同在，覺察壓力源，正確解讀壓力，才能面對壓力并化壓力為動力；通過催眠體驗，在潛意識中卸下生命中的重負，掙脫束縛身心的連鎖。

2、壓力與能力的關系，壓力四因素

有很多壓力無可避免，而且當我們把注意力集中在無法改變的壓力源上時，就會越來越感受到生命有不可承受之重，甚至會有無力感或絕望感；課程通過圖形講解，讓學員看到壓力與能力的關系，意識到通過提升能力才是化解壓力最可掌控且最為有效的途徑。

3、壓力的狀態(tài)評估

面對同樣的工作或事情，不同的人感受到的壓力是不同的；壓力感過低或過高都不利于生活和工作，適當?shù)膲毫Σ拍芴岣咝?，通過評估，讓學員了解自己的壓力狀態(tài)，從而知道是需要增壓還是減壓，抑或是自己的保持目前狀況。

4、壓力與情緒的關系

壓力透過身體讓人產生情緒，壓力過大，身心無法承受時，就會出現(xiàn)軀體疾病，處在疾病狀態(tài)的人，易產生不良情緒，從而影響生活質量、工作效率及人際關系的和諧。了解壓力與情緒的關系有助于提高情緒的自控力。

5、從新的角度解析情緒

情緒是一種能量，正面的情緒會產生積極的力量；負面的情緒往往蘊含著正面的價值與意義；本課程會讓學員呈現(xiàn)曾有的負面情緒，并把所有的負面情緒轉化為正面的價值和意義。

6、對情緒的誤解現(xiàn)象

在情緒上，人們不僅不善于表達自己的情緒，而且在最大限度上忽略了自己的情緒，并且對情緒存在著更多的誤解；本課程會糾正人們很多常識性的錯誤，讓學員了解情緒的實質，以便重新建立對自己情緒的管制權。

8、悅納自我練習

通過以欣賞的目光了解自己的外在特質和內在態(tài)度，在與人、事、物的互動中建立高自我價值感，提升自我接納的能力。能悅納自我的人，也會悅納他人。

9、重塑希望活動

一個處在困擾中的人如果無法啟動內心的力量，就需要學會在同事或朋友中尋求支持，本活動重在訓練學員尋求支持的能力；同時也訓練學員學會支持身邊同事或朋友的能力，讓處在困擾中的人對生活和未來充滿信心和希望。感悟在體驗中啟動，能力在參與中提升。

10、對待挫折的態(tài)度

同樣的事情，不同的看法，產生不同的態(tài)度，會作出不同的行為或應對方式。這一部分內容讓學員了解到，面對挫折，不僅僅只有一種態(tài)度和應對方式，還可以有其他的思考角度和更多的應對方式。拓展靈性思維，有效從容應對挫折。

二、壓力調適的技巧

1、呼吸技巧訓練

呼吸是本能，人人都會，但如何通過呼吸化解壓力、調整情緒，還是需要專業(yè)訓練的。掌握呼吸技巧，自我調整身心，為內在品質的豐富打下基矗

2、荷花滴露，身心冥想

這是一套身心放松的體驗，也是自我調整的實操性技術。能讓學員用短短的一、二十分鐘快速化解壓力，恢復心靈的寧靜。

3、八仙過海，變形過關

小小的游戲反映出生活中的真實，面對壓力，有的人缺乏變通的智慧。本活動激發(fā)學員的創(chuàng)造力，突破僵化的自我，解除心靈的束縛，在活動后，學員有恍然開悟的感覺。

4、漸進放松的自我減壓技巧

這是應用心理學上的經典放松減壓技術，因其有效性而常用不衰，因其簡便性被廣泛應用。掌握本技術，學員可以在需要時進行自我減壓，也可以助人減壓。

三、增添力量的技巧

1、尋源取力法的技巧與體驗

發(fā)掘有能量的他人，在精神上借助他人力量提升自己，強大的暗示，真切的體驗，不用過多的道理，效果說明一切。精神的力量驅動生活與工作效率的提升。

2、增添心靈力量法的技巧與體驗

天地間充盈著豐富的能量，萬事萬物中蘊藏著生機，這一切都可以為人類提供心靈的力量。通過自我意念力，我們可以從大自然中攝取能量，豐盈身心。借助本技巧，意念一動，能量遂來。

3、人生境界六層次貫通法的技巧與體驗

從環(huán)境、行為和能力到價值觀、身份及精神境界，打通思維通道，發(fā)掘內外在資源，對達成所設目標充滿力量和信心。這是一次自我整合的旅程，更是震撼心靈的體驗。

四、處理自己情緒的技巧

1、自我接納的技巧

在心中與自己溝通，發(fā)現(xiàn)自己的生命力，看到曾經努力的自己，作自我肯定；同時也寬刷接納不夠好的自己。一個人在心靈深處具備接納自己的能力，也才能夠接納他人。只有自我接納，才能化解內心的沖突，掌控自己的情緒。

2、自我整合的技巧與體驗

在生活或工作上，覺得應該去做某件事情，但同時又不想去做，這種沖突會導致自我否定的負面情緒。把內在的沖突做外在的展示，在沖突的兩面找出最高的正面動機，消除沖突，讓情緒成為積極的能量。

3、正面信念調整的技巧與體驗

一個人信念決定了他的思想、情緒和行為，局限性的信念會給自己的生活或工作帶來困擾。一個簡單的技巧會讓給自己輸入正面的信念，一個正面的信念就是一份很大的力量。

五、處理情緒的通用技巧

1、五步脫困法

很多人的困擾往往是由錯誤的信念造成的；情緒會從語言中流露，改變說話方式也可以調整情緒。五步脫困法，通過程序化的語言表達方式引導學員調整信念，走出心理困境，放下過去的包袱，循著清晰的目標和途徑，勇往直前。

2、未來遠景觀想法

大腦中清晰的目標圖像最容易激發(fā)動力，使之變?yōu)楝F(xiàn)實；當面臨多種選擇的沖突時，本方法會幫助學員找到潛意識的取向。

3、正面意義儲留法

很多發(fā)生的事情都包含了積極、正面的意義和消極、負面的意義，借助一個簡單的活動或動作保留住積極、正面的意義，讓不良的情緒消失，讓自己的生活和工作回歸正常，在以后每當回憶所發(fā)生的事件的時候，能夠保持內心的平靜，并能汲取對自己有用的意義和經驗。

六、調整人際關系的技巧

1、一分為二法

沒有人是完美的，對方不完美，自己也不完美，重要的是都有對方能夠接受和需要部分，在這一部分進行連結與合作，就會增進人際關系。這不僅是講解，更有活動的體驗，心理的感悟。

2、感知位置平衡法

改善人際關系不僅要換位思考，更要換位感知，感知模式變了，對對方的態(tài)度和行為就會發(fā)生改變；沒有冗長的理論說教，借助一把椅子，把內心的感知模式實物化。這一方法不僅化解兩人間的沖突，還可以使本已融洽的關系有更高的提升。

3、寬恕法

面對他人給自己已造成的傷害，內心糾結不下，只能讓自己處在氣憤、怨恨的親子之中?！皩捤笔且环N巨大的力量，也是需要提升的能力。本方法借助“能力圈”和“寬恕圈”讓當事人重新獲得內心的自由、輕松，從而開始新的人際關系。

七、團隊建設的技巧

1、諾亞方舟游戲

本活動訓練學員的團隊凝聚力。當明確工作目標或遇到困難時，如何克服困難達成目標，這需要發(fā)揮成員的集體智慧。當集體智慧出現(xiàn)時，看似不可能的事情，往往會變?yōu)楝F(xiàn)實。

2、同心共注平衡桿

本活動訓練學員的團隊協(xié)調能力。面對共同的任務，大家是否能心往一處想，勁往一處使，在體驗的過程中，能否出現(xiàn)“領導人”來設計程序，協(xié)調整體。一個小小的游戲，會呈現(xiàn)出工作中的團隊間所有的真實。

3、解開千千結

本活動訓練學員的團隊合作與信任。在工作中，有時候任務紛繁復雜，茫無頭緒，但只要個人堅定信心，全力參與，信任團隊，發(fā)揮每個人的智慧，就沒有解不開的“結”，再復雜的問題也會在微笑中被化解。

本課程的價值

1、從深層心理學的角度重新認識壓力與情緒的正面意義，提升覺察與識別自己及他人情緒的能力；

2、讓壓力真正成為動力，開發(fā)生命潛能；

3、摒除過多的說教，在體驗中感悟團體一心的價值，在游戲中增強團隊的凝聚力。

4、講與練，學與做，在參與中體驗，在體驗中感悟，在感悟中醒悟，一次學習，受用一生。

5、打造強大而持久的抗壓能力，傳授快捷而有效的自我調節(jié)技巧，引發(fā)內在的歸屬感與凝聚力。

6、深厚的心理學專業(yè)功力，嫻熟的團體培訓技巧，能夠精準地達到培訓的目標。

時間：18小時

咨詢電話：025-516732971595199158613002548009

聯(lián)系人：任老師

郵箱：cj1002008@163,qq:943795927

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授課導師：郭瑞立

中國超級學習法的創(chuàng)始人，國家注冊心理咨詢師，美國臨床催眠治療師，中國高級心理教練。

現(xiàn)任南京大學科技園全人素質教育研究所首席講師，爸媽在線總部副主任，南京曉然心理咨詢中心特聘咨詢師。

多年來，一直致力于把國內外心理學的研究成果應用于團體輔導、個人成長、家庭教育、潛能開發(fā)等領域，設計了一系列的專業(yè)課程，為個人及團體提供最實效性的方法訓練。

到目前為止，已在全國做過1000多場演講，團體培訓500多場，邊講邊練，互動體驗式的授課方式，深受學員歡迎。全國100多家報紙、電視臺等媒體進過報導。

培訓過的企事業(yè)有：中國工商銀行；太平洋保險公司；泰康人壽；南京財政局；常州國稅、地稅；朗馳集團；際華3521集團等。