2014年哈林秀王

快樂(lè)籃球減肥班

籃球&減肥&英語(yǔ)

用健康而且快樂(lè)的方法來(lái)減肥

籃球是最好的減肥運(yùn)動(dòng)

跑步之類的太過(guò)枯燥，節(jié)食又太過(guò)痛苦

籃球就不一樣了

雖然不輸房子不輸?shù)兀驁?chǎng)上的勝負(fù)依然讓人癡迷

這因?yàn)檫@樣，籃球會(huì)讓你忘我，讓你不知不覺(jué)中忘記了身體的不適

靠著樂(lè)趣的麻藥，不知不覺(jué)中就陶醉其中，沒(méi)有痛苦，只有快樂(lè)。

減肥訓(xùn)練營(yíng)宗旨

利用籃球這一青少年最喜歡的運(yùn)動(dòng)，讓他們遠(yuǎn)離肥胖，科學(xué)、健康、快樂(lè)減重瘦身，提高運(yùn)動(dòng)興趣。用快樂(lè)、籃球和英語(yǔ)相結(jié)合的方式，讓孩子過(guò)一種不同于一般學(xué)校的生活，在快樂(lè)專業(yè)的氛圍中運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)、生活。期望通過(guò)我們豐富有趣的課程，科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃以及專業(yè)的中外籍教練團(tuán)隊(duì)共同努力，不但為營(yíng)員贏得一個(gè)健康的身體，更為孩子贏回自信心，養(yǎng)成良好的生活與學(xué)習(xí)習(xí)慣。

減肥訓(xùn)練營(yíng)的設(shè)置營(yíng)養(yǎng)師

每個(gè)減肥訓(xùn)練營(yíng)會(huì)配備一名專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師，來(lái)幫助學(xué)員養(yǎng)成一個(gè)健康的飲食習(xí)慣。

隨隊(duì)醫(yī)生

每個(gè)減肥訓(xùn)練營(yíng)會(huì)配備一名專業(yè)的隨隊(duì)醫(yī)生，來(lái)保證學(xué)員在健康的身體條件下來(lái)減肥。

籃球減肥教練

每個(gè)減肥訓(xùn)練營(yíng)會(huì)配備一名專業(yè)的外籍籃球減肥教練以及數(shù)名中國(guó)籃球減肥教練，來(lái)保證學(xué)員達(dá)到最佳的減肥效果。

減肥班原則

1、首先要培養(yǎng)肥胖少年兒童對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣。內(nèi)容應(yīng)力求多樣化、生動(dòng)有趣，并且要符合肥胖少年兒童的年齡和性別特征。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以籃球運(yùn)動(dòng)為主，穿插其它如散步、游泳、跳繩、健美操、接力跑，騎自行車(chē)和娛樂(lè)性比賽等。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以穿插一些游戲和小型比賽，以增加肥胖兒童對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣

2、肥胖兒童由于體重大、心肺功能差，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大。

3、培養(yǎng)其長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)頻率可避免使肥胖兒童對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭惡或害怕的心理而中止運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥要持之以恒。肥胖少年兒童由于本身身體條件的限制，參加運(yùn)動(dòng)的主觀能動(dòng)性較差，家長(zhǎng)要督促、引導(dǎo)，甚至共同參加。

4、根據(jù)兒童的肥胖程度、減肥目標(biāo)、以及可行的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率來(lái)安排運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間。

5、運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，要保證適量的睡眠。保證每天有9小時(shí)的睡眠即可，不能貪睡，避免體脂合成。

6、在肥胖兒童的日常生活中可以把掃除、疊被褥、涮洗餐具、洗自己的手帕和襪子等家務(wù)勞動(dòng)作為活動(dòng)身體的一項(xiàng)內(nèi)容，這不僅是肥胖兒童運(yùn)動(dòng)減肥的方法之一，也利于培養(yǎng)兒童良好的行為習(xí)慣。

7、提高營(yíng)員英語(yǔ)口語(yǔ)能力，不僅營(yíng)員英語(yǔ)口語(yǔ)上一個(gè)大臺(tái)階，更重要的是培養(yǎng)營(yíng)員學(xué)習(xí)英語(yǔ)的興趣。

科學(xué)飲食

專業(yè)營(yíng)養(yǎng)專家為營(yíng)員制定個(gè)性化的營(yíng)養(yǎng)方案，科學(xué)配餐，并且為孩子們進(jìn)行健康教育，讓孩子在以后的生活中養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

作息規(guī)律

1、每天晚上11點(diǎn)前一定要睡覺(jué)，早上7點(diǎn)左右起床。

2、每天訓(xùn)練約4個(gè)小時(shí)，要有1個(gè)小時(shí)的肌肉拉伸訓(xùn)練。

3、午睡至少30分鐘左右。

減肥成果考核

1、分組

將所有報(bào)名減肥班的學(xué)員分組，保證每組學(xué)員的總體重?cái)?shù)大致一樣。

2、考核

每天都會(huì)有一個(gè)減肥的效果考核，減肥班的考核結(jié)果以小組為單位進(jìn)行整體考量，根據(jù)小組成員的減重效果、減肥方法健康指數(shù)、團(tuán)隊(duì)合作情況、毅力指數(shù)等指標(biāo)最終評(píng)選出獲勝的小組。

獲勝的小組可以免于懲罰或予以獎(jiǎng)勵(lì)（具體內(nèi)容由減肥教練根據(jù)實(shí)際需要來(lái)制定）。

3、考核標(biāo)準(zhǔn)

以小組來(lái)考核減肥效果主要是為了學(xué)員們能互相監(jiān)督、互相交流，評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)是按組來(lái)評(píng)選，減體重不是獲勝的唯一標(biāo)準(zhǔn)：

A、減重成果（30分/組）

減肥班結(jié)束后，全組減重比例（減重量占總體重量的比例）合計(jì)最多的隊(duì)，得30分，第二的隊(duì)得25分，以此類推。

B、團(tuán)隊(duì)合作（20分/組）

積極參與團(tuán)隊(duì)合作項(xiàng)目，樂(lè)于溝通，幫助及鼓勵(lì)隊(duì)友。

C、健康指數(shù)（30分/組）

飲食均衡、積極參加籃球減肥培訓(xùn)課程。不使用極端方法，如：、吃零食、飲食不均衡等等。如訓(xùn)練及飲食方式不健康，扣掉相應(yīng)分?jǐn)?shù)。

D、毅力指數(shù)（20分/組）

堅(jiān)持訓(xùn)練，不抱怨，不偷懶，如中途有人無(wú)故（除身體因素外）中斷訓(xùn)練甚至退出，扣掉相應(yīng)分?jǐn)?shù)。

運(yùn)動(dòng)處方：

訓(xùn)練營(yíng)結(jié)束后，專業(yè)籃球減肥教練會(huì)根據(jù)每位學(xué)員的身體狀況、個(gè)人習(xí)慣以及性格特點(diǎn)制定獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)處方。

制定運(yùn)動(dòng)處方的原則：

(1)安全性。運(yùn)動(dòng)時(shí)所采用的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或負(fù)荷量應(yīng)依據(jù)肥胖程度、健康狀況和心肺功能而定，注意區(qū)別對(duì)待，總之要在不損害身體健康或不影響兒童少年生長(zhǎng)發(fā)育的情況下從事運(yùn)動(dòng)鍛煉，一般以有氧鍛煉為主。

(2)可接受性。運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)使鍛煉者感興趣，能長(zhǎng)久地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。特別是兒童的心理特點(diǎn)是好奇心強(qiáng)、忍耐性差，應(yīng)不斷變換鍛煉方法、內(nèi)

容、路線。最好能順呼自然，自行其樂(lè)，切忌用成人的標(biāo)準(zhǔn)要求孩子。費(fèi)用要低廉，一般家庭能承擔(dān)起。

*減肥課程日程計(jì)劃*

WEIGHTLOSSCLASSPLAN

1、Studentscannotbringtheirsnacksintocamp,everyone’sbaghasbecheckedtomakesurenosnackshidden.becauseitwillinfluencetheweightlossresults

2、Breakfast,lunchanddinnermustbepreparedbythecampfoodspec

ialists.

MORNING:

TIME:7.30-8.30

*Outdoorstretching(stationaryanddynamic).

*Quickwalkaroundthefootballfield(3-4rounds).

*Stationarylowimpactjumps(10setsof5repseach).

TIME:8.30-9.00

*Breakfasttime

TIME:10.00-12.00

*Warmup(30minsatmost)

mostlythewarmupwillbealmostthesamewaytheydidearlierinthemorningbutitwillbemoreshorterbutwewillmakeuseofthejumpropemore.

TIME:10.45-11.15

*Basketballskilltraining

someeasydrillslikedribblingwithlefthand,righthand,dribblingbetweencones,ballpassing…

TIME:11.20-11.50

*Basketballgame

groupdribblingpetitionwithconesandwithoutcones,passingpetition…

TIME:12-12.30

*Studentsandcoacheswillgothecamp’scanteentohaveagoodlunchcookedspeciallyforweightlosingpersons.

*Afterlunchstudentswillreturntotheirroomstorest,classwillrestartat2or3pmintheafternoon.

AFTERNOON

Funtime

Studentswillplaygameslike：

GroupEnergizerDrills:

Itisaveryeffectivewaytohavefunwhileworkingoutthestudentsbodies,veryeasygame.Thestudentsandthecoachesneedtoformacircleandholdeachotherhandswithbodiesfacingthecenterofthecircle,thecircledoesn'thavetobetoobigortoosmall.

Thecoachwillgivetheinstructionsandstudentswillexecutethem.

First:Coachsays(saywhatIsayanddowhatIsay),thestudentswillsaywhatcoachsaidanddowhathesaid(Jumpin)everyonewilljumpintothecircle,jumpout,jumpleft,jumpright…(firstpartwilltakealmost5min).

Second:Coachsays(saytheoppositeofwhatIsayanddowhatIsay),jumpin,studentsmustsayjumpoutbutneedtojumpin…

Third:CoachsayssaywhatIsaybutdotheoppositeofwhatsay,jumpinstudentswillsayjumpinbutneedtojumpout…

Wewillholdmanyfungameseverydayintheafternoonsothatstudentsenjoyworkingwithoutnoticingitthemselves.

NIGHT

TIME:5.00-6.00

Dinnertime,afterdinnerstudentsandcoacheswillreturntotheirroomsandhaveonehourrestsothattheycandigestsmoothly.

TIME:7.00-9.00

Everynightwewilluse2hourstodothesummarizeoftheday:

-Whoworkedhard?

-Whoworkedsmart?

-Whodidgoodjob?

-Whoimproved?

-Whattheyneedtodotogetbestresults(losingweight)?

-Whattheyshouldn'tdoduringthepracticetime?

-Whatprizetheywillcangetifthecoachthinkstheydidagoodjob?

-Studentsareallowtoaskmanyquestionstothecoachandtheassistantcoaches.

-Thecoachwillplaysomemovies(basketballoractionmovies),someweightlossworkoutvideos,orjustteachthemsomebasicEnglish

-Everynightbeforegoingtobedtheassistantcoachesmustweighstudentsandrecorditsothatwecaneasilytracktheirprogression.

-……

Mainequipment:

*Jumpropes

*StationaryBicycles

*Ladders

*Cones

*Balls

HeadCoach:

*CoachHERMANN