2014年哈林秀王

快樂籃球減肥班

籃球&減肥&英語

用健康而且快樂的方法來減肥

籃球是最好的減肥運動

跑步之類的太過枯燥，節(jié)食又太過痛苦

籃球就不一樣了

雖然不輸房子不輸?shù)?，但球場上的勝負依然讓人癡迷

這因為這樣，籃球會讓你忘我，讓你不知不覺中忘記了身體的不適

靠著樂趣的麻藥，不知不覺中就陶醉其中，沒有痛苦，只有快樂。

減肥訓練營宗旨

利用籃球這一青少年最喜歡的運動，讓他們遠離肥胖，科學、健康、快樂減重瘦身，提高運動興趣。用快樂、籃球和英語相結合的方式，讓孩子過一種不同于一般學校的生活，在快樂專業(yè)的氛圍中運動、學習、生活。期望通過我們豐富有趣的課程，科學合理的訓練計劃以及專業(yè)的中外籍教練團隊共同努力，不但為營員贏得一個健康的身體，更為孩子贏回自信心，養(yǎng)成良好的生活與學習習慣。

減肥訓練營的設置營養(yǎng)師

每個減肥訓練營會配備一名專業(yè)的營養(yǎng)師，來幫助學員養(yǎng)成一個健康的飲食習慣。

隨隊醫(yī)生

每個減肥訓練營會配備一名專業(yè)的隨隊醫(yī)生，來保證學員在健康的身體條件下來減肥。

籃球減肥教練

每個減肥訓練營會配備一名專業(yè)的外籍籃球減肥教練以及數(shù)名中國籃球減肥教練，來保證學員達到最佳的減肥效果。

減肥班原則

1、首先要培養(yǎng)肥胖少年兒童對運動的興趣。內(nèi)容應力求多樣化、生動有趣，并且要符合肥胖少年兒童的年齡和性別特征。運動項目以籃球運動為主，穿插其它如散步、游泳、跳繩、健美操、接力跑，騎自行車和娛樂性比賽等。在運動過程中可以穿插一些游戲和小型比賽，以增加肥胖兒童對運動的興趣

2、肥胖兒童由于體重大、心肺功能差，運動強度不宜過大。

3、培養(yǎng)其長期堅持運動的良好習慣。適當?shù)倪\動頻率可避免使肥胖兒童對運動產(chǎn)生厭惡或害怕的心理而中止運動，運動減肥要持之以恒。肥胖少年兒童由于本身身體條件的限制，參加運動的主觀能動性較差，家長要督促、引導，甚至共同參加。

4、根據(jù)兒童的肥胖程度、減肥目標、以及可行的運動強度和頻率來安排運動持續(xù)的時間。

5、運動減肥的同時，要保證適量的睡眠。保證每天有9小時的睡眠即可，不能貪睡，避免體脂合成。

6、在肥胖兒童的日常生活中可以把掃除、疊被褥、涮洗餐具、洗自己的手帕和襪子等家務勞動作為活動身體的一項內(nèi)容，這不僅是肥胖兒童運動減肥的方法之一，也利于培養(yǎng)兒童良好的行為習慣。

7、提高營員英語口語能力，不僅營員英語口語上一個大臺階，更重要的是培養(yǎng)營員學習英語的興趣。

科學飲食

專業(yè)營養(yǎng)專家為營員制定個性化的營養(yǎng)方案，科學配餐，并且為孩子們進行健康教育，讓孩子在以后的生活中養(yǎng)成良好的飲食習慣。

作息規(guī)律

1、每天晚上11點前一定要睡覺，早上7點左右起床。

2、每天訓練約4個小時，要有1個小時的肌肉拉伸訓練。

3、午睡至少30分鐘左右。

減肥成果考核

1、分組

將所有報名減肥班的學員分組，保證每組學員的總體重數(shù)大致一樣。

2、考核

每天都會有一個減肥的效果考核，減肥班的考核結果以小組為單位進行整體考量，根據(jù)小組成員的減重效果、減肥方法健康指數(shù)、團隊合作情況、毅力指數(shù)等指標最終評選出獲勝的小組。

獲勝的小組可以免于懲罰或予以獎勵（具體內(nèi)容由減肥教練根據(jù)實際需要來制定）。

3、考核標準

以小組來考核減肥效果主要是為了學員們能互相監(jiān)督、互相交流，評分標準是按組來評選，減體重不是獲勝的唯一標準：

A、減重成果（30分/組）

減肥班結束后，全組減重比例（減重量占總體重量的比例）合計最多的隊，得30分，第二的隊得25分，以此類推。

B、團隊合作（20分/組）

積極參與團隊合作項目，樂于溝通，幫助及鼓勵隊友。

C、健康指數(shù)（30分/組）

飲食均衡、積極參加籃球減肥培訓課程。不使用極端方法，如：、吃零食、飲食不均衡等等。如訓練及飲食方式不健康，扣掉相應分數(shù)。

D、毅力指數(shù)（20分/組）

堅持訓練，不抱怨，不偷懶，如中途有人無故（除身體因素外）中斷訓練甚至退出，扣掉相應分數(shù)。

運動處方：

訓練營結束后，專業(yè)籃球減肥教練會根據(jù)每位學員的身體狀況、個人習慣以及性格特點制定獨特的運動處方。

制定運動處方的原則：

(1)安全性。運動時所采用的運動強度或負荷量應依據(jù)肥胖程度、健康狀況和心肺功能而定，注意區(qū)別對待，總之要在不損害身體健康或不影響兒童少年生長發(fā)育的情況下從事運動鍛煉，一般以有氧鍛煉為主。

(2)可接受性。運動方式應使鍛煉者感興趣，能長久地堅持運動。特別是兒童的心理特點是好奇心強、忍耐性差，應不斷變換鍛煉方法、內(nèi)

容、路線。最好能順呼自然，自行其樂，切忌用成人的標準要求孩子。費用要低廉，一般家庭能承擔起。

*減肥課程日程計劃*

WEIGHTLOSSCLASSPLAN

1、Studentscannotbringtheirsnacksintocamp,everyone’sbaghasbecheckedtomakesurenosnackshidden.becauseitwillinfluencetheweightlossresults

2、Breakfast,lunchanddinnermustbepreparedbythecampfoodspec

ialists.

MORNING:

TIME:7.30-8.30

*Outdoorstretching(stationaryanddynamic).

*Quickwalkaroundthefootballfield(3-4rounds).

*Stationarylowimpactjumps(10setsof5repseach).

TIME:8.30-9.00

*Breakfasttime

TIME:10.00-12.00

*Warmup(30minsatmost)

mostlythewarmupwillbealmostthesamewaytheydidearlierinthemorningbutitwillbemoreshorterbutwewillmakeuseofthejumpropemore.

TIME:10.45-11.15

*Basketballskilltraining

someeasydrillslikedribblingwithlefthand,righthand,dribblingbetweencones,ballpassing…

TIME:11.20-11.50

*Basketballgame

groupdribblingpetitionwithconesandwithoutcones,passingpetition…

TIME:12-12.30

*Studentsandcoacheswillgothecamp’scanteentohaveagoodlunchcookedspeciallyforweightlosingpersons.

*Afterlunchstudentswillreturntotheirroomstorest,classwillrestartat2or3pmintheafternoon.

AFTERNOON

Funtime

Studentswillplaygameslike：

GroupEnergizerDrills:

Itisaveryeffectivewaytohavefunwhileworkingoutthestudentsbodies,veryeasygame.Thestudentsandthecoachesneedtoformacircleandholdeachotherhandswithbodiesfacingthecenterofthecircle,thecircledoesn'thavetobetoobigortoosmall.

Thecoachwillgivetheinstructionsandstudentswillexecutethem.

First:Coachsays(saywhatIsayanddowhatIsay),thestudentswillsaywhatcoachsaidanddowhathesaid(Jumpin)everyonewilljumpintothecircle,jumpout,jumpleft,jumpright…(firstpartwilltakealmost5min).

Second:Coachsays(saytheoppositeofwhatIsayanddowhatIsay),jumpin,studentsmustsayjumpoutbutneedtojumpin…

Third:CoachsayssaywhatIsaybutdotheoppositeofwhatsay,jumpinstudentswillsayjumpinbutneedtojumpout…

Wewillholdmanyfungameseverydayintheafternoonsothatstudentsenjoyworkingwithoutnoticingitthemselves.

NIGHT

TIME:5.00-6.00

Dinnertime,afterdinnerstudentsandcoacheswillreturntotheirroomsandhaveonehourrestsothattheycandigestsmoothly.

TIME:7.00-9.00

Everynightwewilluse2hourstodothesummarizeoftheday:

-Whoworkedhard?

-Whoworkedsmart?

-Whodidgoodjob?

-Whoimproved?

-Whattheyneedtodotogetbestresults(losingweight)?

-Whattheyshouldn'tdoduringthepracticetime?

-Whatprizetheywillcangetifthecoachthinkstheydidagoodjob?

-Studentsareallowtoaskmanyquestionstothecoachandtheassistantcoaches.

-Thecoachwillplaysomemovies(basketballoractionmovies),someweightlossworkoutvideos,orjustteachthemsomebasicEnglish

-Everynightbeforegoingtobedtheassistantcoachesmustweighstudentsandrecorditsothatwecaneasilytracktheirprogression.

-……

Mainequipment:

*Jumpropes

*StationaryBicycles

*Ladders

*Cones

*Balls

HeadCoach:

*CoachHERMANN