杭州青少年健身瑜伽培訓怎么樣？健身行業(yè)2000年才正式在國內(nèi)起步，歷時10余年，2014年全國規(guī)模以上健身俱樂部已發(fā)展到5764家，健身人群多達千萬人，但是和發(fā)達國家相比，這數(shù)字確是微乎其微，歐美國家，國家興建的體育館很少，其他基本都是私人健身俱樂部，私人健身會所，健身在國外的普及率非常高，發(fā)達國家經(jīng)常去健身房運動人群占20—30%，國內(nèi)正處于發(fā)展階段。

健身怎么樣

1、運動后過量氧耗(excesspost-exerciseoxygenconsumption:EPOC)：運動后恢復期內(nèi)為了償還運動中的氧虧，以及在運動后使處于高水平代謝的機體恢復到安靜水平時消耗的氧量，稱為運動后過量氧耗。

2、人體負氧債的能力與無氧耐力有密切關系，所以氧債是一般人從事劇烈運動時，其負氧債的量約為10升左右，受過良好訓練的運動員可高達15——20升。在劇烈運動中，機體的需氧量超過最大攝氧量，能量供應靠無氧分解代謝所造成的氧虧，氧虧需要在恢復期來償還。

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我考健身，這些有用!

啞鈴健身操

【操作要領】通常使用的啞鈴重量在2-4千克之間，健身者因人而異作出適量地選擇。啞鈴健身操共分四節(jié)。第一節(jié)：直臂上舉;第二節(jié)：直臂擴胸;第三節(jié)：直臂屈肘;第四節(jié)，弓身側(cè)上舉。每次操練都應該精心設計、組數(shù)安排，以產(chǎn)生明顯肌肉酸痛為宜。健身者的練習動作盡可能地規(guī)范、到位，以達到健身的效果。

【運動強度與密度】力量為主的訓練，中等運動強度，自我感覺稍累，運動心率一般控制在110-130次/分之間;每周2-3次，每次若干組，每組若干次。初練者可選擇最輕的啞鈴，按照四個節(jié)拍順序進行鍛煉，每次做2-3組，每組做10-15次，每組練習間隔1-2分鐘，隔天練習一次。訓練有素也可按照上述方案練習，并根據(jù)自身對重量負荷的反應以及鍛煉情況將啞鈴的重要有計劃地增加。

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