杭州青少年健身瑜伽培訓(xùn)寒假班？2014年國(guó)家發(fā)改委積極推動(dòng)實(shí)施的《全民健身計(jì)劃2011-2015年》,并與國(guó)家體育總局共同起草了《關(guān)于加快發(fā)展體育產(chǎn)業(yè)促進(jìn)體育消費(fèi)的若干意見》,休閑體育產(chǎn)業(yè)作為體育產(chǎn)業(yè)的一份子也迎來(lái)了全民參與的發(fā)展關(guān)鍵期.我國(guó)休閑體育產(chǎn)業(yè)的發(fā)展可謂蒸蒸日上。

健身這些不得不知

春季保持身體健康，不僅需要適宜的補(bǔ)水，更要養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：健身要循序漸進(jìn)、因人而宜，運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止外傷。經(jīng)過冬季這樣一個(gè)運(yùn)動(dòng)“低潮期”，人體肌肉松弛，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差，韌帶較硬，容易受傷。因此，此時(shí)健身要把握循序漸進(jìn)原則，以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運(yùn)動(dòng)量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應(yīng)因人而宜，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后心率在170減年齡的數(shù)值為宜。

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注意啦!這些關(guān)于健身的獨(dú)門絕學(xué)

中老年人健身方法

中老年人進(jìn)行身體鍛煉應(yīng)注意選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;確定適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度;合理安排鍛煉時(shí)間;選擇鍛煉的地點(diǎn)和時(shí)間;并且定期進(jìn)行全面身體健康檢查。特別對(duì)于中老年人常見病的康復(fù)來(lái)講尤其重要。

老年人的健身鍛煉，必須掌握適宜的運(yùn)動(dòng)限度，進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉，才能確保安全和達(dá)到效果。因此，開始鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間應(yīng)較小和短，而且應(yīng)有6周左右的適應(yīng)階段。對(duì)于某些老年人來(lái)講，重要的是運(yùn)動(dòng)的頻度，直到有足夠的適應(yīng)能力，再增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并要從低而有效的限度開始，緩慢進(jìn)行。日本根本(1979)建議，老年人運(yùn)動(dòng)處方強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)以其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試難事的成績(jī)?yōu)闃?biāo)準(zhǔn)。初心率110次/分，運(yùn)動(dòng)后血壓在180millHg以及主觀運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(RPE)“稍費(fèi)力”。

老年人運(yùn)動(dòng)處方的強(qiáng)度，必須超過呼吸、循環(huán)等系統(tǒng)刺激閉值。devries(1971)對(duì)60-79歲52名男性進(jìn)行6個(gè)星期慢跑運(yùn)動(dòng)處方的研究，認(rèn)為取得運(yùn)動(dòng)效果的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度閡值，60歲以上心率按98次/分，70歲以上按106次/分或103次/分，也足以取得良好的效果。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)(1990)推薦，老年人強(qiáng)度閡值是60%的最大心率(50%攝氧量)，其適宜心率為110-130次/分，每周3次，每次20-60分鐘。

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