在更后的復(fù)習(xí)階段,孩子作業(yè)非常多,常常做到零點還不能休息。更后階段的復(fù)習(xí),應(yīng)以精度復(fù)習(xí)為主。“考試有三個維度:知識與技能、過程與方法、情感態(tài)度和價值觀,更后幾個月的復(fù)習(xí),應(yīng)該抓住基本知識和技能、重點、難點和考點、高頻考點。”

結(jié)合平時家長、學(xué)生咨詢的個案,馬玉月建議家長們在孩子備考的過程中,要掌握一些給孩子減壓的常識:

1.對孩子的期望值要適中,太高的期望值會讓孩子覺得有壓力。

2.備考期間,不應(yīng)頻繁過問孩子的成績。

3.養(yǎng)成良好的家庭作息,到一定時間就讓孩子去睡覺,家里不要太吵。

4.周末可以抽空帶孩子去附近景區(qū)放松心情,或帶孩子一起參加體育運動,比如打球、游泳等。

5.不要負面評價孩子,不用“必須”、“一定要”等詞語,多用“我們相信你”、“你肯定能夠做好的”等鼓勵性語句。

6.用飲食療法舒緩緊張情緒,比如午休起來后讓孩子吃根香蕉等.在孩子覺得十分緊張的情況下,家長可以教孩子用下面的方法適當(dāng)放松:

7.冥想放松法:這種方法是用畫面來創(chuàng)造松弛的心境。具體步驟:閉上雙眼,在腦海中想像一個使自己真正感覺放松、恬靜、愉快的姿勢。描繪一幅舒適的圖畫:漫步在茂密的叢林中,鳥兒在枝頭唱著婉轉(zhuǎn)的歌兒,溪水在身邊潺潺地流動,清爽的微風(fēng)輕輕撫過你的面頰,想象自己完全融于大自然之中……

8.深呼吸放松法:這種方法有助于使人全身放松,恢復(fù)鎮(zhèn)定和平靜,并且增加勇氣與自信。

具體步驟:鼻子呼吸,腹部吸氣。雙肩自然下垂,慢慢閉上雙眼,然后慢慢地深深地吸氣,吸到足夠多時,憋氣2秒鐘,再把吸進去的氣緩緩地呼出,配合呼吸節(jié)奏給予暗示和指導(dǎo)語:“吸……呼……吸……呼……”;深深地吸進來,慢慢地呼出去,并暗示自己“我現(xiàn)在很放松、很舒服”。重復(fù)做20遍,每天兩次。