在現(xiàn)在的高考備戰(zhàn)中，壓力是必不可少的，它充斥在空氣中，彌漫在生活里，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在提醒著你：高三了！因此，如何在壓力中發(fā)展是“準(zhǔn)高三人”迫在眉睫的任務(wù)。很多學(xué)生談起壓力，總帶著一種“談虎色變”的語(yǔ)氣和神態(tài)。 其實(shí)壓力并無(wú)好壞之分，往往是因?yàn)榭忌鷤儧](méi)有正確地對(duì)待它而產(chǎn)生了消極的影響。其實(shí)，當(dāng)考生們能在壓力中游刃有余時(shí)，相信你會(huì)說(shuō)：壓力就是學(xué)習(xí)的動(dòng)力。那么，高三的學(xué)生們到底應(yīng)該如何緩解學(xué)業(yè)上的焦慮，減輕壓力呢？下面跟著星火君一起來(lái)看看吧。

一、切勿對(duì)考分過(guò)分看重，將高學(xué)歷等同于自己的人生價(jià)值 很多考生出現(xiàn)考試焦慮，都是因?yàn)檫^(guò)分看重考試分?jǐn)?shù)，為了緩解和消除考試焦慮，星火君建議高三的同學(xué)們可以嘗試以下幾個(gè)策略：

1、選擇適合自己的目標(biāo)動(dòng)機(jī)水平，過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱的動(dòng)機(jī)水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗(yàn)而導(dǎo)致心理壓力。

2、未來(lái)對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是未知數(shù)，不要過(guò)多地?fù)?dān)心將來(lái)的事情，而應(yīng)將自己的精力和時(shí)間投入到現(xiàn)實(shí)的生活和學(xué)習(xí)中去。?

3、考前作好知識(shí)準(zhǔn)備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的心理準(zhǔn)備，有備才能無(wú)患。

4、不妨采用“極限思維法”，想象你所焦慮的事件可能導(dǎo)致的更壞結(jié)果，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂(lè)觀(guān)的。?

二、好學(xué)并且樂(lè)學(xué)，加強(qiáng)自信心 一些同學(xué)由于付出的努力短時(shí)間內(nèi)看不到效果，就對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑，出現(xiàn)這種情況是由于沒(méi)有正確的歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書(shū)中說(shuō)：“事實(shí)上，每一個(gè)人都是自卑的，只是程度不同而已。因?yàn)槲覀儼l(fā)現(xiàn)我們所處的現(xiàn)狀都是可以進(jìn)一步改善的?！睆倪@個(gè)意義上說(shuō)，自卑也可以成為一個(gè)人進(jìn)步的動(dòng)力，人生正是在對(duì)自卑的不斷超越中而漸入佳境的。 但是，持久、過(guò)分的自卑感容易造成心理疾患。在遭遇挫折時(shí)，建議同學(xué)們不妨嘗試以下策略：?

1、對(duì)自己有一個(gè)客觀(guān)、全面的評(píng)價(jià)。?

2、善于將成功歸結(jié)為自己的努力，體驗(yàn)內(nèi)心的喜悅感和成就感。

3、要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無(wú)效努力。

4、不妨制訂階段性目標(biāo)，在不斷達(dá)到目標(biāo)的過(guò)程中體驗(yàn)成就感。

5、樂(lè)觀(guān)、平靜地對(duì)待挫折，因?yàn)榇煺蹖?duì)于成功同樣是必要的。?

三、克服精力分散的毛病，提高學(xué)習(xí)效率 有注意力分散問(wèn)題的高三學(xué)生可以嘗試三步控制法：卓絕步，當(dāng)出現(xiàn)某種不正常的情緒時(shí)，學(xué)習(xí)者應(yīng)敏感地意識(shí)到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜。第二步，盡快著手按已經(jīng)制訂的復(fù)習(xí)計(jì)劃學(xué)習(xí)。第三步，繼續(xù)學(xué)習(xí)，直到完成。學(xué)會(huì)上述技巧，同學(xué)們就可以克服在一個(gè)學(xué)習(xí)單元時(shí)間內(nèi)注意力分散的不良習(xí)慣，從而提高學(xué)習(xí)的效率。

四、正確理解應(yīng)試，保持良好備考心態(tài) 一些高三學(xué)生認(rèn)為目前很多學(xué)校“應(yīng)試教育”嚴(yán)重，因而對(duì)片面追求升學(xué)率的應(yīng)試教育有逆反心理，這樣的情緒在客觀(guān)上影響了高三階段的復(fù)習(xí)和備考。 高三學(xué)生應(yīng)該學(xué)會(huì)正確看待應(yīng)試和備考。應(yīng)試與應(yīng)試教育是兩個(gè)不同的概念。不管是應(yīng)試教育還是素質(zhì)教育，目前來(lái)講，都需要考試。雖然高考制度還不夠完善，有待于進(jìn)一步改革，但在市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)競(jìng)爭(zhēng)激烈的今天，高考仍不失為一種較公平的選拔人才的手段。目前，我們國(guó)家還不可能普及大學(xué)教育，高考的競(jìng)爭(zhēng)必然是很激烈的。高三學(xué)生應(yīng)該客觀(guān)地看待這個(gè)現(xiàn)實(shí)，努力備考，使自己在高考中取得理想的成績(jī)。?

五、正確調(diào)節(jié)心理壓力 隨著高考的臨近，同學(xué)們進(jìn)入緊張的復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，你追我趕，于是有些同學(xué)感到競(jìng)爭(zhēng)激烈，壓力大。心理研究發(fā)現(xiàn)，保持適度的心理壓力有利于復(fù)習(xí)備考。壓力過(guò)大，會(huì)造成緊張、急躁的心情；沒(méi)有壓力，不利于學(xué)習(xí)效率的提高。所以，高三學(xué)生應(yīng)該學(xué)會(huì)用正確的方法調(diào)節(jié)心理壓力。首先，高三學(xué)生應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到，隨著高考的臨近，同學(xué)們抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)、積極備考是正常的，正如軍隊(duì)臨戰(zhàn)前要練兵、運(yùn)動(dòng)員比賽前要訓(xùn)練一樣。有了這樣的認(rèn)識(shí)，就能把壓力變?yōu)閯?dòng)力。 其次，要在老師的指導(dǎo)下制訂自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時(shí)當(dāng)考時(shí)，考時(shí)當(dāng)平時(shí)，盡量以平靜的心情來(lái)復(fù)習(xí)備考。更后，同學(xué)們要注意搞好團(tuán)結(jié)。

同學(xué)間既競(jìng)爭(zhēng)又友好，互相幫助，共同進(jìn)步。不要怕同學(xué)超過(guò)自己，你幫助了同學(xué)，也會(huì)得到同學(xué)的幫助，并會(huì)贏得同學(xué)的友誼。在一種寬松友愛(ài)的氛圍中復(fù)習(xí)，會(huì)收到更好的效果，高考中也會(huì)發(fā)揮出自己的更高水平。 “欲勝人，先勝己”，同學(xué)們看了上述克服考試焦慮以及減壓的方法后，在復(fù)習(xí)備考時(shí)，一定要正確看待自己。考試不可怕，考試焦慮也不可怕，可怕的是自己不相信自己，兩軍相遇勇者勝，鹿死誰(shuí)手還未可知，正值青春年少的你、勇敢無(wú)畏的你，現(xiàn)在沒(méi)有任何理由輕視自己。