自由泳是四種竟技游泳中速度更快的一種姿勢，動作配合協(xié)調(diào)，既省力，又能發(fā)揮更大的速度。游自由泳時，身體應該伸直呈流線型，幾乎水平地俯臥在水面，稍收腹，臉部和前額進入水中，臀部接近于水平。 

一、 腿部動作腿的動作主要起維持身體平衡的作用，使下肢抬高，保持身體流線型，并協(xié)調(diào)兩臂有力劃水，還起到一定的推進作用。腿的動作要領：兩腿自然伸直，兩腿稍向內(nèi)扣，以大腿帶動小腿，做鞭狀上下交替打水，向上打水用較小力，向下打水用較大力和較快的速度來完成，兩腿打水動作始終不停頓。 

練習方法：1、俯臥池邊做兩腿打水動作。直腿蹦腳面，頻率要快，打水輻度小，用力輕。2、扶邊憋氣腿打水。兩臂伸直扶池邊，憋氣后練習腿的打水動作，在扶邊憋氣熟練后，過渡到扶邊抬頭打水。3、水中推邊腿打水，扶住池邊，用力向后推，在身體離開池邊一定距離后，雙腿練習打水動作，待雙手抓住池邊。再重復這個動作4、蹬邊滑行打腿練習。先憋一口氣，用力蹬池壁向前滑行，并開始進行雙腿打水動作，身體伸展平直。為了增長打時間，當需要呼吸時可做一次蛙泳小劃手幫助抬頭吸氣。此外，還可以采用扶板練習腿部打水動作。 

二、 臂部動作劃臂是推動身體前進的主要力量，手的技術由入水、抱水、劃水、出水、空中移臂五個部分組成。入水時，手指自然伸直并攏，掌心稍向 外側進入水中，入水點在肩的延長線上，臂入水后，積極插向前下方，并逐漸開始曲腕保持高肘位置。劃水時，前臂速度快于上臂，整個劃水應保持高肘姿勢，當手 臂劃至肩下時，應及時推水，推水時肘關節(jié)要向上，向體側靠近，這樣能以更大的面積對水，整個劃水路線呈S型。 

劃水結束后，肩部和上臂幾乎同時出水，但肩部稍早些，掌心朝后上方，出水的動作迅速而不停頓，臂在空中前移，是手臂出水的技術，臂移至肩部時，手和前臂趕上肘部并逐漸前伸，掌心轉(zhuǎn)向前下方接著做入水動作，兩臂配合，交替完成。練習方法：臂部動作分3步練習。1、前抱水，手掌小臂對后方；2、后推；3、側前擺。臂劃水是主要的前進動力，強調(diào)入水要輕，劃水要快，曲臂滑水，推水要加速，出水要放松，向前移臂要稍快。 

三、 呼吸呼吸要有節(jié)奏進行，一般是在兩臂各劃一次做一次呼吸，手入水后，口鼻開始呼氣，劃水結束，提肘出水，嘴出水時，把剩余的氣快速呼出，這樣能把嘴邊的水吹開，以便立即吸氣。練習方法：呼吸練習分3步練習。1、前抱水，側轉(zhuǎn)頭；2、后推，吸氣；3、側前擺，短暫憋氣后呼氣。四、 自由泳練習口訣身體伸展象只船兩臂劃水風車轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭吸氣莫抬頭打腿動作小輕快