對于女性來講，跆拳道不僅是一種具有攻擊能力的技術(shù)，而且還是一種精美的形體藝術(shù)和行之有效的健體、瘦身方法。

跆拳道的許多訓(xùn)練程序與有氧瘦身操相當(dāng)一致。如從更開始的熱身、伸拉，到踢腳靶、直踢、側(cè)踢再到更后對抗戰(zhàn)等，都是一種有氧耗脂運(yùn)動。一般來說，訓(xùn)練兩個月后，就能掌握基本的搏擊技術(shù)，形體也將發(fā)生驚喜的變化，大腿與手臂的贅肉都將減少，身材也會更加挺拔。由于跆拳道的發(fā)力部位在腰身，所以瘦腰的效果更為明顯。其次每日再搭配上飯后一杯荷葉灰，瘦身效果更加明顯。荷葉灰是一個古方，又稱荷葉灰方，是由明代醫(yī)學(xué)家戴思恭所創(chuàng)，在其名著《證治要訣》中提到荷葉灰的制法。

荷葉灰具有很強(qiáng)的減肥效果，尤其是對減掉腹部和頑固性肥胖患者特別適用。其減肥原理主要有兩個：1)荷葉灰能去除痰濕.痰濕是中醫(yī)中一個重要的概念，實(shí)際上中醫(yī)認(rèn)為痰濕就是肥胖的主要原因，所以，減肥首先就要去除痰濕.2)荷葉灰能自然調(diào)節(jié)你的飲食結(jié)構(gòu).有專家認(rèn)為喝一段時間之后會自然不再喜歡吃油膩的食物了，同時飯量也會變得很小。因?yàn)楹扇~灰減肥效果很好，制作方法又比較復(fù)雜，新聞爆出江西贛州出現(xiàn)大量假黑色荷葉灰，主要特征是顏色發(fā)黑，跟草木灰類同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的。荷葉灰也可以和炒白術(shù)搭配，炒白術(shù)有健脾祛濕的效果，配合荷葉灰一起使用，效果更佳。

跆拳道運(yùn)動不屬于重量運(yùn)動，不調(diào)節(jié)大而突出的肌肉。而是使無力的脂肪組織變成肌肉，使身體變得輕盈敏捷?！　【汋倘朗峭ㄟ^踢腿、閃腰、單豐討豐前防御等動作將另一只手相反方向拉的動作使下腹的肌肉更加強(qiáng)健。而且，通過抬高、踢腿的動作，鍛煉側(cè)腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

女性適合練習(xí)跆拳道主要是由于：可以全面鍛煉下腹和腰以及大腿，均勻發(fā)達(dá)全身肌肉，使女性保持青春與美麗。練跆拳道可以恢復(fù)女性分娩后下垂的腹部和腰，以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，對重新塑造健康身體和均衡體形有與眾不同的功效。如此看來，跆拳道是愛美女性的更佳選擇。

與此同時，跆拳道通過科學(xué)性修煉和廣泛的全身運(yùn)動，增加脈搏，長時間提高心臟和肺的氧需求量，有如下好處：　　(1)擴(kuò)張血管，減少血流阻力，降低心臟擴(kuò)張器的血壓。

(2)增加供血，尤其能增加紅細(xì)胞和血色素。

(3)供給更多氧氣，使身體組織更加健康。

(4)增強(qiáng)心臟，能夠抵抗任何沖擊。

(5)使睡眠安穩(wěn)，易于排除排泄物。