親愛(ài)的“儀態(tài)禮儀精雕細(xì)刻班”的同學(xué)：

你好！我是紀(jì)亞飛，這份課前準(zhǔn)備資料是我發(fā)出的，也是我們一起愉快完成八月課程的前提，請(qǐng)多多支持。

今天是7月8號(hào)，而令我欣喜的是距開(kāi)課還有一個(gè)月的時(shí)間《贏在舉手投足間-儀態(tài)禮儀精雕細(xì)刻》班已經(jīng)報(bào)名全部滿員，感謝你們對(duì)我持久的支持，我知道有那么多人是從前曾坐在我的某個(gè)課堂上的人，最早的學(xué)員是09年聽(tīng)過(guò)我的課程，時(shí)隔五年，你們的信賴仍在，這份情誼令我深深感動(dòng)。

距離我們開(kāi)課還有一個(gè)月的時(shí)間，而這三十天是非常重要的，因?yàn)槟阈枰鲎愠浞值臏?zhǔn)備。禮由心生、外化于形，因此，請(qǐng)你從現(xiàn)在開(kāi)始讓自己保持愉悅的心境、寬容的心態(tài)、友善的表情，選擇適合的食物，并開(kāi)始做充分的身體準(zhǔn)備。

請(qǐng)從今天開(kāi)始體能訓(xùn)練，這是8月你可以精力充沛上課的前提，我可不希望上課時(shí)你們施施然倒下，嘿嘿，也不希望在練習(xí)時(shí)有人告訴我腿抽筋了，請(qǐng)你一定要知道，做好充分的準(zhǔn)備和保護(hù)，是順利愉悅完成課程的前提。

一、體能訓(xùn)練

1、跑步或疾步行走每天30分鐘，之后做10個(gè)深蹲，適應(yīng)后課逐步增加。

二、仰臥起坐

仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。

正確姿態(tài)：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由請(qǐng)人幫忙用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。而且直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害，把手交叉貼于胸前。進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。

15個(gè)為一組，每天1-2組。

三、半蓮花坐姿

每天10分鐘，做呼吸練習(xí)。

正確姿態(tài)：雙腿并攏，挺直腰背，向前伸直雙腿，屈左膝，外旋左髖，讓左腳的腳跟抵放在會(huì)陰處；屈右膝，借助雙手的幫助，盡量讓右腳跟抵在臍下，腳心向上，放在左大腿上。盡量使雙膝貼放在地面上，這就是半蓮花坐。

它的益處在于盤著的兩腿放慢下半身的血液循環(huán)，增加半身、特別是胸膛區(qū)域的血液循環(huán)。這個(gè)姿勢(shì)有利于直身端坐，使呼吸系統(tǒng)毫不受阻，極為有利引發(fā)暢順的呼吸。

可以使頭、軀干自然地保持直線，并可以長(zhǎng)時(shí)間保持身體的坐姿穩(wěn)固。腿部的血流減慢，血液大量供應(yīng)到腹、胸所有臟器，腰椎和骶骨處的神經(jīng)最先受益，從而使中樞神經(jīng)被滋養(yǎng)，煥發(fā)整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的活力。重要的一點(diǎn)是：盡管流向下半身的血流減少了，卻和普通坐在椅子的坐姿不同，不會(huì)發(fā)生充血現(xiàn)象。

每次結(jié)束之后，要按摩兩膝和兩踝。一旦兩膝或兩腿開(kāi)始感到難受，最好立即解除這個(gè)姿勢(shì)。

四、簡(jiǎn)單悅性的食物

這一個(gè)月請(qǐng)你盡量吃簡(jiǎn)單悅性的食物，悅性食物能夠使人保持青春、凈化生命，使人變得更加健康和快樂(lè)。

蔬菜類悅性食物包括：蘆筍、青豆、紅甜椒等；豆腐也是非常好的，它可以清熱解毒，在這個(gè)季節(jié)是適合的；黑木耳含有可清潔血液并具解毒作用的物質(zhì)，能幫助清除體內(nèi)毒素，有健身、美容和烏發(fā)的作用；山藥中富含黏蛋白、淀粉酶、游離氨基酸物質(zhì)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，修護(hù)肌膚細(xì)胞，讓肌膚光滑細(xì)膩，并預(yù)防老化皺紋。

充足的蔬菜、谷類、豆類和牛奶制品具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值?？喙蠈儆陉幮允澄铮哂蟹浅：玫氖萆硇Ч?，因?yàn)樗幸环N被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分-高能清脂素，能夠阻止多余脂肪的吸收。

我也推薦你每晚喝一碗稀粥，綠豆粥或南瓜粥都可以，綠豆消暑，南瓜是陽(yáng)性食物，可以給人體熱量，是很好的暖胃食物。

而水果對(duì)身體有清潔功能，所以，你可以多吃水果沙拉，當(dāng)然我更推崇的是蘋果，蘋果含有豐富的維生素及鉀、磷、鈉、鎂、鐵等礦物質(zhì)，可以防止便秘，并能幫助消除水腫，美化腿部線條。

飲食方面，請(qǐng)記得營(yíng)養(yǎng)均衡，在這個(gè)炎熱的夏季選擇清淡飲食，過(guò)咸過(guò)酸的食物會(huì)破壞身體的機(jī)能平衡，多鹽的食物會(huì)使人心率加快而使體溫升高。

你不需要節(jié)食，因?yàn)槲覀冃枰氖墙】档纳眢w、緊致光滑的皮膚、溫和愉悅的表情和飽滿優(yōu)雅的體態(tài)，我可以保證8月之后，你會(huì)更加美麗。

優(yōu)雅的儀態(tài)是女人最華麗、最昂貴的服裝，不論姿色多么平庸的女人一旦穿上這件衣服都會(huì)變得儀態(tài)萬(wàn)方、亭亭玉立。就好象越來(lái)越有味道的張曼玉，我們著迷的不是她已經(jīng)松弛的肌膚、已經(jīng)有了細(xì)紋的容顏、已經(jīng)下垂的眼瞼，而是她一舉手一投足的優(yōu)雅和從容。

是的，擁有美姿美儀的女子就是這樣令人心曠神怡。八月，我等你。

北京禮儀網(wǎng)：紀(jì)亞飛2013年7月8日