上海舞蹈培訓(xùn)班中的肢體訓(xùn)練是對學(xué)員的一個基本要求，它不但能使學(xué)員對肢體動作的運用很快地從本能的無意識形態(tài)過渡到具有舞蹈表現(xiàn)功能的有意思形成，而且能使上海舞蹈培訓(xùn)班學(xué)員了解動作的性質(zhì)，自覺地支配自己的肢體，進而漸漸過渡到得心應(yīng)手地運用和發(fā)揮肢體各部位的表現(xiàn)力。

上海舞蹈培訓(xùn)班肢體訓(xùn)練的第二個教學(xué)要求，是需要進行包括柔韌訓(xùn)練，力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練的，使肢體符合上海舞蹈培訓(xùn)班舞蹈藝術(shù)審美特征需要的肢體素質(zhì)訓(xùn)練。舒展肌肉、松弛筋腱、增大關(guān)節(jié)的活動范圍是柔韌訓(xùn)練的目的；力量訓(xùn)練包括肌肉的控制能力、彈跳的爆發(fā)能力等等；平衡訓(xùn)練在于掌握重心的穩(wěn)定、適應(yīng)人體支撐面的各種變化以及人體的各種旋轉(zhuǎn)等；而動作的速度、多方位的變化則屬靈敏度的訓(xùn)練。上海舞蹈培訓(xùn)班通過這些訓(xùn)練，使學(xué)生腰腿柔軟，腹背有力，體態(tài)輕盈，舞姿舒展，挺拔矯艦靈活自如；動如行云、靜如雕塑。不僅能在地面手舞足蹈、轉(zhuǎn)、躍、擺、搖，而且能以凌空而起的跳躍、撲騰翻滾的各種技巧占有舞臺表演的高空、低空區(qū)域。

舞蹈藝術(shù)通過有意味的人體動作表情達(dá)意，因此，上海舞蹈培訓(xùn)班舞蹈動作是情感的意念的載體，它需要具有充分的表現(xiàn)力。舞蹈動作的表現(xiàn)力主要由體現(xiàn)一定情感意念和身體律動以及舞姿造型構(gòu)成。

為了使上海舞蹈培訓(xùn)班學(xué)員掌握舞蹈的表現(xiàn)手段，在肢體訓(xùn)練的同時，應(yīng)進行跟進節(jié)奏的快慢、強弱、肢體在空間不同方面和高度形成的各種不同速度、幅度、力度、流暢度組成的律動訓(xùn)練。使上海舞蹈培訓(xùn)班學(xué)員在這些仰俯屈伸，起伏跌宕、剛?cè)岵⑹婕步蝗诘穆蓜又?，掌握人體多種表現(xiàn)力。