平時(shí)我們的運(yùn)動(dòng)中對(duì)于背部的聯(lián)系就很少，所以想要讓背部美麗、飽滿、備受矚目，還得來點(diǎn)針對(duì)背部的實(shí)際的運(yùn)動(dòng)效果才會(huì)好。什么運(yùn)動(dòng)可以打造背部美麗線條呢?南寧梵希瑜伽關(guān)老師為你推薦4式瘦背瑜伽，打通背部經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)背部血液循環(huán)，拉伸背部肌肉。這四個(gè)瘦臂瑜伽很容易學(xué)的，一起讓我們?nèi)プ鲆蛔霭伞Ｄ蠈幾詈玫蔫べそ叹毰嘤?xùn)·南寧梵希瑜伽

【練習(xí)功效】：拉伸腹饑背部、手臂和肩膀。俯臥，雙手屈肘打開，放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線，收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個(gè)姿勢(shì)5個(gè)呼吸。南寧最好的瑜伽教練培訓(xùn)·南寧梵希瑜伽

【練習(xí)功效】：加強(qiáng)肩膀和背部肌肉。雙腳并攏站立，身體重心移動(dòng)到左腿上，慢慢將右腿向后抬起，身體同時(shí)向前傾，直到和地面平行，雙臂隨著身體傾向也向前伸直。收緊小腹，保持平衡，堅(jiān)持3-5個(gè)緩慢的呼吸。南寧最好的瑜伽教練培訓(xùn)·南寧梵希瑜伽

【練習(xí)功效】：強(qiáng)化背部和身體兩側(cè)的線條。雙腳打開，約為兩個(gè)肩寬。雙手支撐地面，形成俯下的姿勢(shì)。將身體的重心放在左腳上，右腳向上抬起，同時(shí)右手向上翻轉(zhuǎn)抬起，身體和右腿成一條直線，左手和左腳支撐地面，右手向上伸直。保持這個(gè)動(dòng)作3-4個(gè)呼吸。南寧最好的瑜伽教練培訓(xùn)·南寧梵希瑜伽

【練習(xí)功效】：強(qiáng)化臀部和背部上的肌肉。雙腳并攏站立，吸氣，雙手掌心相貼，舉起過頭頂，慢慢蹲下彎曲膝蓋，雙手保持相貼，然后右手肘繞過雙腿放下左膝蓋外側(cè)，右手肘按壓大腿外側(cè)，上身盡量向外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)保持這個(gè)姿勢(shì)5個(gè)深呼吸。南寧專業(yè)瑜伽教練培訓(xùn)·南寧梵希瑜伽

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